防五寒！吃四冬！冬季养生最完美的办法

冬天气候开始变凉

户外活动大量减少

这正是身体积藏能量的最佳时间

此时养生，能帮助身体驱寒

说到冬季养生，一定要记住六个字

防“五寒”，吃“四冬”

冬季必须防“五寒”

冬天是疾病的高发季节，一些体质较弱的朋友，会因为气温的变化引发身体不适，这类朋友尤其要注意防“五寒”。

防颈寒

颈部是人体的“要塞”，颈部充满血管，还有很多重要的穴位，比如颈椎上有大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

每年的秋冬季节是颈椎病高发的季节，最好提前预防。可尝试穿立领夹克，有助于防止寒风的侵袭，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防鼻寒

冬天对有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的朋友来说真的很痛苦，鼻炎一犯，鼻塞、呼吸不畅，晚上没法好好睡，第二天没精神。

发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。有这个困扰的朋友，可以尝试每天早上晚用冷水搓搓自己的鼻翼，冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防肺寒

冬天不注意预防，机体抵抗力就容易下降，很容易引发风寒感冒，怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状。

症状比较轻的朋友，可选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材，比如葱白和生姜等来食疗。如果是气虚、寒性等体质的慢性支气管炎患者可以尝试中医膏方调理。

防腰寒

无论男女，冬季护腰都很重要！双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒

常言道，寒从脚下起。冬天即使穿了厚袜子，脚还是觉得冷该怎么办呢？如果症状比较轻的人可以尝试居家足浴。

注意的是，足浴与洗脚还是有区别的。首先是温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处）。第二是时间，每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最好要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

吃“四冬”，养出好身体

冬天，不少人会选择吃羊肉、牛肉、栗子等高热量的食物进补，这些食物虽然御寒效果好，但是高热、高脂，加上冬天空气干燥，再加活动量变少，非常容易造成体内积热。这个时候，千万别忘了冬日吃“四冬”。

冬笋

冬笋就是立秋之后的竹子侧芽发育而成的笋芽，因为没有冒出土地，笋的茎部很是鲜嫩。冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，具有滋阴凉血、和中润肠、清热化痰、解渴除烦、清热益气等。

经常冬笋吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。

冬菇

又名香菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

冬瓜

冬瓜营养丰富、肉质细嫩、味道清香、食药兼备，是深受我国居民喜爱的蔬菜之一，为常食素菜之上品。冬瓜不含脂肪而含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者对人体新陈代谢有独特作用，后者能抑制糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的堆积，有减肥降脂的功效。

冬枣

又名雁来红、苹果枣、冰糖枣，是无刺枣树的晚熟鲜食优良品系，是目前261个鲜食枣品中被公认品质最佳的。冬枣鲜食可口、皮脆、肉质细嫩，汁多无渣，甘甜清香。冬枣营养极丰富，有“活维生素丸”、“百果王”之美誉。