防五寒!吃四冬!冬季养生最完美的办法

文 / 创精英杂谈
2017-12-13 10:39

冬天气候开始变凉

户外活动大量减少

这正是身体积藏能量的最佳时间

此时养生,能帮助身体驱寒

说到冬季养生,一定要记住六个字

防“五寒”,吃“四冬”

冬季必须防“五寒”

冬天是疾病的高发季节,一些体质较弱的朋友,会因为气温的变化引发身体不适,这类朋友尤其要注意防“五寒”。

防颈寒

防五寒!吃四冬!冬季养生最完美的办法

颈部是人体的“要塞”,颈部充满血管,还有很多重要的穴位,比如颈椎上有大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。

每年的秋冬季节是颈椎病高发的季节,最好提前预防。可尝试穿立领夹克,有助于防止寒风的侵袭,避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防鼻寒

防五寒!吃四冬!冬季养生最完美的办法

冬天对有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的朋友来说真的很痛苦,鼻炎一犯,鼻塞、呼吸不畅,晚上没法好好睡,第二天没精神。

发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。有这个困扰的朋友,可以尝试每天早上晚用冷水搓搓自己的鼻翼,冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力,揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防肺寒

防五寒!吃四冬!冬季养生最完美的办法

冬天不注意预防,机体抵抗力就容易下降,很容易引发风寒感冒,怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状。

症状比较轻的朋友,可选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材,比如葱白和生姜等来食疗。如果是气虚、寒性等体质的慢性支气管炎患者可以尝试中医膏方调理。

防腰寒

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无论男女,冬季护腰都很重要!双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

防脚寒

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常言道,寒从脚下起。冬天即使穿了厚袜子,脚还是觉得冷该怎么办呢?如果症状比较轻的人可以尝试居家足浴。

注意的是,足浴与洗脚还是有区别的。首先是温度,睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)。第二是时间,每次浸泡20~30分钟,记住加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。第三是擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最好要注意的是,以上三点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。

吃“四冬”,养出好身体

冬天,不少人会选择吃羊肉、牛肉、栗子等高热量的食物进补,这些食物虽然御寒效果好,但是高热、高脂,加上冬天空气干燥,再加活动量变少,非常容易造成体内积热。这个时候,千万别忘了冬日吃“四冬”。

冬笋

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冬笋就是立秋之后的竹子侧芽发育而成的笋芽,因为没有冒出土地,笋的茎部很是鲜嫩。冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品,具有滋阴凉血、和中润肠、清热化痰、解渴除烦、清热益气等。

经常冬笋吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。

冬菇

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又名香菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

冬瓜

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冬瓜营养丰富、肉质细嫩、味道清香、食药兼备,是深受我国居民喜爱的蔬菜之一,为常食素菜之上品。冬瓜不含脂肪而含有葫芦巴碱和丙醇二酸,前者对人体新陈代谢有独特作用,后者能抑制糖转化为脂肪,防止人体内脂肪的堆积,有减肥降脂的功效。

冬枣

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又名雁来红、苹果枣、冰糖枣,是无刺枣树的晚熟鲜食优良品系,是目前261个鲜食枣品中被公认品质最佳的。冬枣鲜食可口、皮脆、肉质细嫩,汁多无渣,甘甜清香。冬枣营养极丰富,有“活维生素丸”、“百果王”之美誉。