三招保护视力 屏幕党的福音

北京大学《国民视觉健康报告》称，到2020年中国5岁以上的近视患病人口将达7亿之多，可以说是全民皆近视。看来，国家必须出台相关政策干预这个情况了。

跨入21世纪，我们的生活已经离不开电子产品。这种长时间手不离机、眼不离屏的状态给眼睛造成严重的负担。因为蓝光的直射伤害、过度用眼导致眨眼次数的减少，大多数人已陆续出现“屏幕眼”的症状：视疲劳、视力下降、干涩肿痛等等。

眼科专家说，“屏幕眼”的问题可大可小，严重者甚至会出现视网膜严重损伤的情况，最后酿成视力丧失的悲剧。眼睛保养刻不容缓，掌握以下护眼简易方法，保护眼睛。

护眼大法1：望远运动比看绿色更护眼

有很多人会将电脑桌面设置成绿色或者办公桌上放上绿色盆景，想用绿色来护眼。实际上却是大效果甚微，人眼长时间盯着近处的物体，眼睛的焦距调节功能会大大地减弱，让本来应放松的睫毛状肌肉僵硬起来，增加眼睛的负担。所以重点应该放在“远方凝望”上，这个动作可以适当地调节用眼距离，从而缓解眼睛疲劳。当长时间用眼后，可以每隔1小时，望远10分钟，让眼睛休息一下。

护眼大法2：多动动眼球，放松眼睛

眼睛保护专家说，导致近视的主要原因是眼部肌肉过度疲劳，积极锻炼眼部肌肉不仅不容易近视，还有助于提高视力。看到这里大家一起来，学学两个护眼小动作：

1.健视操之转转眼：首先双手托腮让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，再逆时针、顺时针各转动10次。

2.健视操之换换点：举起左手向目视的左前方伸直，看清掌中手纹后，再看3米外墙上的某一物体，目光在两者间快速移动20次。

护眼大法3：营养充足，视力好

英国《每日邮报》指出，吃对食物有助缓解视疲劳，充足的营养保障是保持眼睛健康的基础。所以，讲究日常饮食均衡，从食物中摄取对眼睛好的营养成分非常重要。

相关营养学者表明，要多吃五颜六色的蔬果，尤其是绿色蔬菜和玉米，它们含有丰富的β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，缓解眼睛干涩；黄色的蔬果含有叶黄素酯可以吸收有害的蓝光，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用，而紫色的蔬果含有花色苷，可以缓解视疲劳，其中以越橘的花色苷含量最为丰富，是普通蓝莓的四倍，多吃可以护眼。

另外还可以准备一些营养补充剂，比如现在大热的护眼产品健视佳，它含有能阻蓝光的叶黄素酯，缓解眼部疲劳的欧洲进口越橘提取物，以及减少眼睛干涩的β-胡萝卜素，叶黄素酯稳定性好，能更好地保存营养价值更受欢迎。每天只需一颗，一次性补足三大护眼精华，给眼睛加上三重保护。