女性50岁后更易患骨质疏松，远离骨质疏松从这几方面做起

骨质疏松系多种原因引起的一组骨病，主要是由于年龄增加和雌激素分泌减少引起的骨量减少、骨脆性增加和骨折危险性增加的疾病。

女性到50岁左右时会绝经，进入更年期，这时女性体内的雌激素下降很多，雌激素实际上有很强的把持体内钙的能力。雌激素水平降低以 后，就会使钙流失很多，骨的生成又跟不上，就会出现骨质疏松。所以 女性一般有两个危险阶段，一个是更年期很容易发生骨质疏松，还有是 70岁以后，由于老化、衰老、成骨细胞活动减弱出现骨质疏松。

现代医学认为，钙的缺失是骨质疏松症发生的重要原因，因此，增加钙的摄入，提倡饮食治疗也是预防和治疗骨质疏松症的关键。但我们 要明白，骨质疏松确实是骨头缺钙，但是并不意味着你身体里真缺钙， 而是骨头缺钙，所以光补钙并不能够治疗骨质疏松。因为引起骨质疏松 有很多其他因素，比如身体疾病、活动少等。

控制饮食结构

避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的 蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类 食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应 遵守1:4的比例。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰 富。每天应保证1瓶牛奶。要吃一些绿色有机食品，不要食用被污染的食 物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，防止病从口入。

养成良好的生活习惯

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼 的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，摄取过多 的盐以及蛋白质亦会增加钙流失。掌握了这些常识就可以避免身体里钙量 的流失，对预防骨质疏松大有裨益。此外，彻夜唱卡拉OK、打麻将等无 规律的生活，都会影响身体内环境，对健康不利。

运动

骨质疏松症的发生与我们缺少运动很有关系，所以千万不要 小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。因为人体的骨组织是一种 有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失 钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不 容易发生。每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对预防骨质疏松症比较有意义，散步、打太极拳以及做各种运动操，有条件 的职业女性也可以进行游泳锻炼。

保持良好的心情

不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物 质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持 弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要注意。骨质 疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折，因此患有骨质疏松的患者一 定要注意别摔倒，出现了骨质疏松症应该加强日常保健，积极诊断与治 疗，千万不可掉以轻心，任其发展。