养肝等于养命,懂养生的人都在看这份道医“护肝秘籍”

文 / 中国道教
2017-12-07 16:18

养肝等于养命,懂养生的人都在看这份道医“护肝秘籍”

《黄帝内经·素问》中提到:肝者,将军之官,谋虑出焉。肝,如同将军一样的勇武,称为将军之官,谋略由此而出。肝作为五脏之一,主怒,对应五行中木,与四时之春想通,与六腑之胆互为表里。肝主疏泄,在志为怒,肝主藏血,有血海之称。肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢、性与生殖等息息相关,本文即以肝为主体,论述护肝在道医养生中的重要性。

随着生活水平的提高,越来越多的人更加注重日常保健,养生该注意什么?道医指出,养生应该从养肝开始。传统道医学认为,调养肝脏重在养肝护肝。

肝位于人体右上腹,隐藏在右侧膈下和肋骨深面,肝对应五行中的木,正所谓“肝胆相照”,肝与六腑中的胆相关,与四时中的春相通,与五官中的目相联系,所以护肝明目。肝与情志中的怒相关,故大怒则伤肝。说及肝的功能,主要为主疏泄,主藏血。

肝主疏泄,肝具有调畅气机、疏通并调节全身各脏腑组织的气机以维持平衡。另外。肝脏与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢、性与生殖息息相关,其通过疏泄功能来调节人的情志、促进消化吸收、维持气血运行、平衡水液代谢、调节性与生殖等。

肝主藏血,肝有“血海”之称,其具储藏血液、调节血量的作用。肝通过贮藏血液来维持肝的阴阳平衡、气血和调。反之,血液是护肝养肝的基础,血流量的减少使肝内血液循环功能下降,肝脏吸收营养、代谢和清除毒素的能力也相应减退。

养肝等于养命,懂养生的人都在看这份道医“护肝秘籍”

一、给肝做个全方位养护

道医常说:"养肝就是养命"。如果肝脏代谢不正常,人体所需的养分得 不到及时供应,身体各个器官都无法 正常工作。

如果肝脏无法正常排毒, 毒素就会滞留在体内,再美的女人也会变成“黄脸婆”,再强壮的男人也会萎靡不振。

二、肝脏容易生病的器官

肝脏的主要生理功能有1500多 种,是人体的"化工厂”。肝脏也是人体最大的消化器官,分泌胆汁帮助人体进行消化。肝脏还有储备功能,存储维生素、脂肪、糖等人体必需的能量和物质。

肝脏夜以继日承担着身体的代谢和解毒工作任务,一旦出现问题,身体各器官都可能受到毒素攻击。功能多、任务重,也让肝脏变成一个 容易"生病”的器官,不良的饮食习惯、药物滥用等,更会加重肝脏的负担。

三、做这九件事最伤肝脏

肝脏是人体负责消化和代谢的重要器官。即使是很小的肝脏损伤也可能危及生命,下面总结下的“最伤肝脏的九个杀手”。

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1

睡眠不足

如今,很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯,但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是,睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。

子时之后,为丑时,即凌晨1点到3点,由胆经最旺转为肝经最旺。肝藏血,此时人体应处于深度睡眠,才可使肝血推陈出新。另外,人的思维和行动也要靠肝血的支持,丑时入睡可使人体肝气足,从而思维敏捷、反应灵敏。反之,熬夜者则反应迟钝、工作效率降低、面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。“晚睡族”应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证每晚睡够7~8小时,以便让肝脏有效排毒,保证全身健康。

2

早上起床后不及时排尿

体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。

3

暴饮暴食

很多人知道,东西吃太多会增加胃肠负担,诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重。

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4

不吃早餐

吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏,减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。健康早餐可延长饱腹感,避免肝脏受损。

5

吃药太多

长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害,导致药物性肝炎(简称药肝)。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此,服药必须严格遵照医嘱,在医生指导下服用。

6

加工食物摄入过多

很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。

7

偏爱油炸食品

吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化,引发类似肝炎的酶的变化。油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言,橄榄油和芝麻油更健康。

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8

吃半生不熟或烧焦食物

半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物(特别是肉食)也容易导致肝脏受损。研究发现,醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫,一旦发生急性胃肠炎、痢疾,容易导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷。

9

过量饮酒

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。 另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝。

四、肝脏受伤的三种表现

01. 肝脏出现病理变化,反映在身体上首先就是肝气郁结,表现为心情不好、爱叹气。这时出去转一转,调整下心情,可能就会好转。如果不重视,就会造成血瘀,导致病情加重。

02. 肝气不足也会影响消化功能,胃功能不正常,食物无法消化,就会感觉腹胀。此时,可在医生指导下, 服用舒肝和养胃的中药。平时还可以多走动,活跃肝气。

03. 肝气不正常同样会影响脾,导致肝郁脾虚,出现腹痛、腹泻等问题, 脂肪肝就属于脾虚。此时,可在医生指导下服用疏肝健脾的药物。

五、养肝谨记四少四多

1

少动怒

肝主疏泄,在志为怒,故大怒易伤肝。《素问·生气通天论》说:“大怒则形气绝,而血菀于上,使人薄厥。”怒伤肝,肝失疏泄,肝气横逆犯脾,脾失运化,胃失受纳,从而出现消化不良、食欲不振等。

人在大怒时,气机上逆而不顺,会严重影响肝的功能。因此,要尽量保持精神愉快,也可通过转移情绪来调节。爱发怒的人也可适当吃些苦瓜、山楂,或将菊花、绿茶、决明子各10克,开水冲泡代茶饮。

2

少贪杯

初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于肝脏阳气的升发。但多次大量地饮酒,会加重肝脏负担。嗜酒者最好选择适度饮洒。

3

少熬夜

现代人经常熬夜,在夜间 23:00〜1:00以及凌晨1:00〜3:00 时不能进入睡眠状态,便错过了养肝血的最佳时间。建议这些人睡前用热水泡脚、不饮浓荼或咖啡、晚饭不过饱,并创造静谧舒适的睡眠环境。

4

少抑郁

心情压抑、郁闷会令肝气郁结,进而引发一系列病症。抑郁时可以通过调控情绪来缓解,也可以在医师指导下服用疏肝理气的方药,如柴胡疏肝散等。郁闷压抑的人建议吃茴香、萝卜、金桔等, 或配以黄芪、大枣煎汁代茶饮。

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5

多喝茶

肝气旺盛上亢,尤其是脑力劳动、用眼过多者,常常出现头痛口苦、头晕目眩、眼赤目干、急躁易怒的情况。

可以试试清肝饮(夏枯草5克、薄荷3克、白菊花5克;100°C开水泡5分钟),既可以清肝明目,又可以疏肝解郁,是普遍适宜的清肝降火茶饮方。

6

多护眼

过度用眼也会损害肝脏的功能。视疲劳者建议做套眼球操来养护双眼:闭目,同时转动眼殊,先顺时针缓缓转动10次,再逆时针转动10次,每天10分钟左右。

7

多运动

运动是促进气血调和、疏肝降火的好方法。周末踏青、郊游,观赏自然界的绿色植物,既可强身健体,又可以实现怡情养肝的目的。

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8

多食甘

春季养肝应遵循"少酸增甘”的原则,可以抑制过盛的肝气,同时补补脾气的亏虚。这里所说的"酸"和“甘”是从道医五行角度出发的。

凡是属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味;具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味。春季饮食多以健脾益气为主,可选用大枣、山药、扁豆、痩肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等食物,搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。

肝者,将军之官,谋虑出焉。肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢、性与生殖等息息相关,尤其是女性朋友,肝更是其之根本,所以在日常生活中,朋友们一定要注意养肝、护肝,一定要抓住春季这个养肝的大好时节。