饭后散步就能养生?医生提醒:散步方式不对反而损害身体健康

文 / 今古通健康视点
2017-12-04 10:39

据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。

散步的好处多

1、锻炼心脏。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。

2、促进肺功能。散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。

饭后散步就能养生?医生提醒:散步方式不对反而损害身体健康

3、促进消化。走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。

4、预防老年人痴呆。根据最新研究指出,老年人只要每周进行3次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能得到改善。

虽然散步的好处很多,但是也不是人人都适合。

饭后散步也有讲究

“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。 这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。

提倡“饭后不要走”也有道理,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。

饭后散步就能养生?医生提醒:散步方式不对反而损害身体健康

根据脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用说吸收了。

这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,散步也是有一定讲究的。

1、要把握散步的运动量。散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。

2、注意散步姿势。头要正,目要平,躯干自然伸直,抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动,有利于气血运行。

饭后散步就能养生?医生提醒:散步方式不对反而损害身体健康

3、配合体操等项目。让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,对身体都非常好。

4、注意安全。一是环境的安全,散步要远离空气污染重的地区和时间段,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方。二是年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,以免对关节造成损伤。三是要有安全的装备,可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋。