早上起床的黄金10分钟做对了可以多活15年为了家人健康一定要掌握

如今越来越多的人已经认识到保健对健康的重要性，所以，不管多冷、早上起来都能看到小区里有很多跑步的年轻人，以及很多健步走的老年人。

记得有一次碰到我们楼上的王阿姨，我热情地给她打招呼，她只顾往前走呢，都没有看到。我一眼竟然撇到她脚上两只不同款式的反着穿的鞋子，还有口错了的扣子。心中便知道了咋回事！就是赶得急，不想浪费宝贵的时间，想要去锻炼，获得健康的好身体！

越来越多的人，起床第一件事就是，穿戴完毕立马出门，脸都不洗！

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？这样到底好不好呢？

事实上，只要想健康，掌握起床的黄金10分钟，比跑步半小时好，将这10分钟做好了，至少可以多活15年！更适合老年人，尤其是天气冷了，老年人更不能出门太早了。

那是什么呢？

1、两手对搓一分钟——治疗肩痛

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5

拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6

叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7

轻按肚脐一分钟——促进消化

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8

收腹提肛一分钟——促进血液循环

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9

伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10

蹬摩脚心一分钟——清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

除此之外， 要谨记以下两点：

1、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2、喝一杯凉开水

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。