睡姿也有大学问,快看看你应该怎么选!

文 / 微健康
2017-06-30 07:03

每个人睡觉的姿势都有自己的习惯和特点,可以说是千人千样。关于睡姿,人们也有着各种各样的研究和探索。最多的当然是和健康有关。小编相信,大家一定听说过什么左侧卧睡觉压迫心脏,趴着睡呼吸不畅等等这一类的言论。但是,它们真的具有科学性吗?

侧卧

关于侧卧睡有这样的说法,左侧卧压迫心脏,右侧卧做健康,其实这并没有科学依据。第一,睡觉时,没有一个人是整晚一个姿势的。第二,甚至有调查统计发现,在习惯左侧卧的人群中,患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。这项调查给出的解释是由于心脏位于胸廓内,受到很好的保护,因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫,使心脏的功能受到了锻炼,更不易患病。但是患有冠心病一类的心脏疾病的人,还是要选择右侧卧或者平躺。

缺点:不管是左侧卧还是右侧卧,都有这两个缺点,一是,可能使脊柱失去自然的生理弯曲,造成侧向弯曲;二是,使背部肌肉处于过度牵拉的状态,不利于放松休息。

  • 孕妈妈睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利胎儿发育。

  • 睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍,睡眠时以打鼾为主要特点。患有此症的这种人睡着后舌根后坠、阻塞气道后就会引起呼吸暂停,因此为了减轻舌根后坠,建议侧卧睡。

  • 患有胆囊炎、胆石症的患者,宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

仰卧

优点:仰卧能保持脊柱正常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生。还能降低胃酸返流的风险,防止脸部产生皱纹和胸部下垂。

缺点:仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿,有些人在睡熟之后,会不自觉地把双手压在胸前,发生梦魇。

  • 对于容易打鼾的人来说,仰卧容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。

  • 刚刚进食后入睡一定不要平躺,这样可能会造成胃食管反流。

俯卧

优点:俯卧俗称趴着睡,对于呼吸困难、鼾声严重的人来说,可以让通气更顺畅些。

缺点:俯卧有悖于人体正常的生理曲线,还可能会加重颈部和后背的疼痛。另外,它还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题!

  • 腰椎间盘突出的患者不适合采取俯卧,会使椎体负重