长寿必备的4大秘诀，快看看你能做到几个？

过了50岁，健康和长寿便成为中老年人最关心的问题。有的人不到60岁就病痛缠身药不离口，而有的人90岁照样能吃能动精神足。人与人之间的区别咋就这么大呢？想要延年益寿有活力，这4大秘诀看看你能做到几个？

1、吃得好

随着年龄增长，我们的器官功能会出现不同程度的衰退，尤其老年人很容易出现营养不良、贫血、骨质疏松等状况。合理均衡的饮食能够改善身体的健康状况，降低发病风险。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每周应进食25种以上的食物，吃新鲜的蔬菜水果，摄入适当的畜禽鱼肉，有素有荤并且粗细搭配。每天吃100g粗杂粮可以防治便秘，降低结肠肿瘤发生风险；每天喝300ml牛奶或奶制品，足够的钙有利于预防骨质疏松和骨折；常吃大豆及制品，可以预防心脑血管疾病。

不少老年人牙口不好，肠胃消化能力弱，做饭时应将食物切小切碎或煮软烧烂，方便进食。同时应养成细嚼慢咽的习惯，一方面提高味觉感受，一方面有助营养吸收。

2、睡得香

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。每个年龄阶段对睡眠时间的需求不同，中国疾病预防控制中心研究发现，老年人每天睡眠7小时，中风的风险最小。

想要睡得香，晚餐最好不要进食辣椒、咖啡、茶等刺激性食物或饮品，以免令神经过度兴奋，导致失眠。油炸食品、肥肉和粘米等食物，在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。

保持卧室通风透气，窗帘适度遮光，选择10~15厘米高、软硬适中的枕头，在睡前适当泡脚、吃点面包或喝杯牛奶，都对睡眠有帮助。如果晚间睡得不好，可适当增加午休时间。

3、想得开

高血压、老年痴呆、更年期综合征等疾病的发生，和不良情绪密切相关。保持乐观、积极的心态，有利于预防疾病并帮助患者恢复健康。

千万不要说“我老了”、“不中用了”等带有负面暗示的话，多关爱和宽慰自己。有空闲时间，不妨多出去走走，或者跟家人一起去旅行，眼界开阔了，心情自然更豁然。也可以培养些兴趣和爱好，更好地拥抱时代的变化。有条件的话，多去参与公益事业和活动，既能充实内心，又能对社会有所帮助。

4、动得对

中老年人养成锻炼身体的好习惯，既能放松心情，又有利于延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。

不过，爬楼梯、跑步、跳绳、登山这类运动，以及不正确的运动姿势，都会加重关节负担，加剧关节退化，诱发关节炎和关节疼痛。因此，中老年人平时可不能忽视关节的保养。氨糖是搭建关节软骨必不可少的原料，在专科医师指导下服用，有利于促进软骨修复，减轻炎症反应，缓解疼痛。

由膳食补充剂领导品牌汤臣倍健推出的健力多氨糖软骨素钙片，含钙丰富且科学配比氨糖、软骨素等关节营养成分，并加入经典汉方壮骨成分骨碎补，通过酪蛋白磷酸肽（CPP）有效促进吸收，帮助骨关节恢复健康活力。