每天养成5个习惯，坚持下来身体会有大变化

一碗粥、一杯茶、几颗核桃、一杯橙汁……健康其实也很简单，可以一口一口吃出来，关键是要养成良好的饮食习惯。

生活中养成这5个好习惯，为你的健康加油助力。

每天一碗全谷粥，保护心脏

研究发现，每天一份重28克的全谷类食物可使总死亡率降低5%。一天一份全谷类食物还使心血管疾病死亡率降低9%。想要健康长寿，不妨常喝全谷粥。

全谷类食物如小麦、玉米、燕麦、高粱等都含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于控制胆固醇水平，保护心脏，还可预防肥胖。

每天一杯绿茶，护心又防癌

研究表明，绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用。平时喝绿茶来取代含糖饮料，可防止细胞及组织被氧化破坏，同时具有抗发炎的作用。

绿茶中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

不过，患有心脏病、高血压、糖尿病、甲亢等都不适合饮用浓茶。此外，也不要空腹饮茶。

每天一份核桃，健脑益智

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日一份（3～5个）核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

每天一斤果蔬，抗氧化缓衰老

蔬菜水果热量低，营养价值高，是维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化剂的重要来源，而且在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。要想让蔬菜水果的营养价值发挥到最大，怎么吃也有讲究。

吃蔬菜不仅要“花心”还要“好色”。所谓“花心”，即不同蔬菜所含营养成分不同，根、茎、叶、花、果和菌藻类，每天摄入种类越多越好。所谓“好色”，要青睐深颜色的蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。

每天一杯橙汁，提神又醒脑

困了累了，人们最先想到喝咖啡提神。然而，一项新研究发现，喝一杯橙汁同样可以醒脑，这与其中的黄酮类物质有关。

黄酮类物质可改善大脑血液循环，舒缓脑细胞之间的信息通道，绝大多数的水果都含有丰富的黄酮类物质，大家只需每天喝约250毫升果汁就可发挥其功效。

来源：健康安徽HealthyAnhui

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