一家子高血糖，个个都长寿，原来他们天天吃这个！

我们都知道，糖尿病具有明显遗传性，如果父母都有二型糖尿病，子女患糖尿病的几率是普通人的15～20倍。

在医院内分泌科我们经常能遇到一家子都是高血糖的。按照我们的理解，这类家庭的生活一定很糟心，是呀，一家子病人，都要终身用药，想想都闹心，那是不是也有例外呢？

四川南充的乔老，今年已经92岁高龄了，身体还是很硬朗。几十年来乔老一直保持着早上5点起床的习惯，起床后打扫一遍屋子，然后给孩子们做饭，做完这些，只要不下雨，就会去家附近的公园走40分钟圈，再打半个小时太极。提起乔老的这些习惯，大儿子乔喊山一脸无奈，早就不让老父亲干活了，可是父亲已经养成了习惯，不干全身难受，劝也不听，家人只能顺着老人的意思。其实不光是乔老，年过70的乔喊山看起来也比同龄人年轻，头发几乎都是黑的，牙齿一个没掉，走路健步如飞，看起来就像50多岁。这样的一家人很难让人想象他们都有几十年的高血糖。

乔老有两个儿子，三个女儿，五个孩子中，包括乔喊山，有三个子女都遗传了乔老的高血糖，最小的女儿今年也已经68岁了，身子依然硬朗，没有任何并发症，最让人惊奇的是，他们几乎没有吃过降糖药，血糖依旧很平稳，那么，他们有什么治疗糖尿病的秘诀呢？

其实总结起来很简单，就是每天都做3件事。

1、 吃糠咽菜：尽管生活好了，乔老一家人还保持着简朴的生活习惯，尤其是乔老和儿子喊山，自从检查出糖尿病之后，更是钟爱粗粮青菜，每顿饭都以粗粮为主，很少吃精细粮食，做菜也是多以青菜为主，尽量少油少盐。

乔老平时还喜欢琢磨一些降糖食谱，提供给全家人，坚持下来效果也很不错。

比如，乔老自己做的降糖馒头，就是很好的一款主食。富强粉做的馒头升糖指数是88.1非常高。并不适合糖尿病人吃，可是乔老做的高粱馒头，不仅口感好，还能降血糖。

具体做法是，高粱粉450克，小麦粉450克，膳食纤维素65克，用这个比例和面，做出的馒头口感、硬度、弹性都很好，而血糖升成的指数却很低，只有57，比较适合糖尿病人吃。

提示：植物纤维素是从玉米胚芽中提取出来的一种面粉状物质，食物纤维含量高达90%以上，这种物质能在小肠延缓食物转化成血糖的速度，有效降低餐后血糖峰值，是一款很好的降糖食物。

1、 坚持锻炼：乔老和家人都非常钟爱锻炼身体，打太极、快步走都是乔老喜爱的项目，最难得的是乔老和家人坚持的都非常好，几十年如一日，即便刮风下雨，也会在室内做一些弯腰扩胸运动。

2、 知足常乐：乔老生性乐观，很少唉声叹气，乔老的子女们也遗传了乔老的豁达，都是乐观开朗的性格，一家子几十口人，总是其乐融融，很少产生矛盾。

其实，很多控制血糖方法都很好，但往往由于人们的不坚持，才最终会一无所获，而乔老的一家人都能长期坚持健康、积极的生活方式，所以他们才能血糖达标，不得并发症，个个长寿。看了他们一家子的故事，正在为高血糖苦恼的你，是不是也要马上行动起来，试试这些方法，并且为自己的健康和未来坚持一下呢？

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