总是一不留神就熬夜，再不改变习惯就晚了

在忙碌的社会中，几乎每个人都有永远做不完的事，学习、工作、吃喝、娱乐，往往是忙了一天回到家里，玩玩手机、追追番剧、再刷刷朋友圈，时间就到凌晨了。时间一久，身体就有点扛不住了，等到年龄大时更是不堪设想。

想彻底解决长期的睡眠问题，还是得从改变习惯做起

1、从计划做起，建立新的睡眠习惯

给自己制定一个睡眠计划，在心里不断暗示自己其重要性，每天一到特定时间就准备入睡。这么做的重点在于，一定要提前将所有会拖延你入睡的事情全部做好，否则往往会一不留神就到深夜了，想必有拖延症的朋友们对此会有所体会。

2、穿上舒适的睡衣

在每晚九点左右洗个澡，舒缓一下身心，然后换上自己喜欢的舒适睡衣，给身体一个入夜的暗示，帮助大脑更快进入睡眠模式。

3、调暗灯光

环境的变暗，会使人体释放褪黑色素，逐渐进入深度睡眠状态。这种化学物质在凌晨2到3点会达到峰值，期间任何类型的光源，包括手机、Pad的屏幕光线都会干扰其分泌，推迟入睡时间。对此，最好在入睡前至少一小时调暗卧室灯光。

4、拒绝“兴奋剂”

油腻辛辣的食物，在夜间会给本应处于睡眠中的身体提出额外工作要求，任何高咖啡因和含尼古丁的食物也都会在人体中起到兴奋剂的作用。因此，在睡前四个小时里，最好别再吃这些食物。

另外，不要寄希望于酒精对睡眠的帮助，从长远来看，这种做法只会降低睡眠质量。

5、减少噪音

高强度的声音会引起微觉醒，即在睡眠同时保持一定程度的清醒状态,降低睡眠质量，最常见的就是住房周边的夜间噪音污染造成的失眠。另外，睡前的读书和音乐选择也至关重要，听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集都是不错的选择。

6、是否该午睡一下？

乘车时打盹、午间或工作间隙小憩，是多数人的一种习惯。正常来说，都是睡得越长越好，然而实际情况是，白天睡觉时间过长，最终将妨碍夜晚的睡眠质量。为了保证工作和生活质量，午睡时间最好控制在20到30分钟的区间里。