身体出现4个变化，说明你即将绝经，这时饮食吃“四宝”来调理！

大姨妈，本来是对长辈的一种尊称，但如今却成为了月经的另一种说法。

“大姨妈”一词和女人有着“千丝万缕”的联系，很多人会觉她麻烦，给自己填了“很多事”，每个月都让自己“痛不欲生”，想着“她”最好别来了，然而，当有一天，她“宣告”不再来的时候，有些女人却“慌了”，又舍不得它走了！

其实，可千万不要小看“大姨妈”，它对于女性而言还是很重要的。因为一旦有一天，她“永不再来”的时候，那将是女性一生里，身体重要的改变节点。

用卫生巾的用量来计算的话，可以简单的计算为：

如果每个周期10片卫生巾都用不到，而且每片的量都很少，就属于月经量少了。

或者月经来潮时间不足两天，经量还很少，也属于月经量少的范畴。

绝经是每一个女性都要面对的问题，在绝经之前也会出现一些症状，也就是一些预示着快要绝经的信号，今天就给大家介绍一下这方面的知识，希望能够帮助到有需要的朋友们。快来看看吧。

信号一：月经开始变得“调皮捣蛋”

所谓的月经“调皮捣蛋”，主要表现是经血颜色、经血数量和来月经的时间上。如果经色暗红、经量减少、月经周期紊乱就需要多加注意了。

信号二：骨质疏松明显

女性因为有雌激素的保护，所以骨质疏松发生的概率本身就很低。随着女性绝经的开始，雌性激素分泌减少，骨头中的钙质向血液中转移。皮质醇高了，骨头钙不足就会变脆，骨质疏松也就随之发生了。

信号三：身体发生潮热的迹象

很多女性到绝经前经常会冒虚汗，其实这不是一般意义的虚汗！

潮热是围绝经期女性最常见的症状，感觉身体里有一条热龙在身体里窜梭，面色潮红，大汗淋漓，因不适常感到焦虑，时而心慌。

如果女性40岁后频繁出现类似症状，就一定要警惕绝经期提前到来，危害女性健康了！

信号四：心情烦躁，容易暴怒

要么遇到小事就对亲友“河东狮吼”，要么和家人相处“喋喋不休”，进入绝经期后的女性往往不能自我控制。

其它症状还包括情绪烦躁，易激动、失眠、注意力不集中、多语、大声哭闹等。

正常情况下，一般来说，女人绝经年龄通常在45-55岁之间，这一年龄段发生绝经都属于正常。

绝经期的迟早，与下列因素有关：

• 与家族遗传有关。外祖母、母亲绝经早晚，往往会遗传。

• 与怀孕生育史有关。生过孩子的，比从未生过孩子的绝经迟。

• 与产后母乳喂养时间长短有关。母乳喂养，比没有喂母乳的绝经迟。

• 与夫妻性生活有关。保持有规律、高质量的夫妻性生活，绝经较迟。

• 与精神心理状态有关。心情开朗、心胸豁达，懂得缓和压力，绝经较迟。

• 与饮食结构和习惯也有关。营养均衡、不暴饮暴食，绝经较迟。

很多人都知道，绝经代表着开始衰老，所以有人会选择“推迟绝经”，但是，要知道，过迟绝经需要警惕乳腺癌。

如果，55岁以后还未绝经，体内激素水平长期偏高，增加了子宫内膜癌和乳腺癌的风险。

所以过了55岁未绝经的妇女，必须定期到医院做B超检查子宫内膜（有必要时还要做内膜活组织检查），以及乳腺B超，防患于未然。

1、在紧张忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出点时间关爱一下自己的身体,每年定期做一次妇科检查。

2、在精神上,要保持乐观向上的状态,经常微笑甚至大笑,这是一种全身心的减压剂,它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。

3、在生活习惯上,要坚持经常喝、摄入鱼、虾等食物,经常锻炼身体,提倡健康有益的生活方式,特别是在公共场所、家庭内戒烟、杜绝被动吸烟。

绝经是每个女性都要经历的人生过程，既然不能拒绝，那就要通过合理的饮食和运动，让身体安全顺利的度过。

第一宝：欧米伽-3多不饱和脂肪酸

绝经前后，女性内分泌会有变化，导致摄食中枢功能紊乱，加上活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而绝经后女性特别容易发福，一定要控制饮食,应多吃鱼,少吃肉。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，在全世界推广欧米伽-3亚麻酸，建议日均摄入1000毫克亚麻酸。

苏麻油、胡麻仁油、核桃油中都含有欧米伽-3脂肪酸，进入人体可以分解为DHA，DHA被称为脑黄金，还能促进胎儿及婴幼儿大脑和视力发育，强健骨骼、改善抑郁症等功效，外用还有护肤美容的作用，对抗湿疹等。

每天用5ml的苏麻油加入到100ml的酸奶中，再依据个人喜好加入适量蜂蜜，既可以补充营养，又有助于润肠通便、刮油消脂。

第二宝：多吃富含C、E维生素和植物性雌激素的食物保养卵巢

研究表明，若每天服用90mg的维生素C和30mg的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。 经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。

• 富含VC的食物：香菜、猕猴桃、柿子、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子、番茄、胡萝卜等；

• 富含VE的食物：菠菜、花生油、莴苣、鱼肝油、杏仁、猕猴桃、果仁等；

• 富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

第三宝：银耳莲子红枣桂圆汤，补气血

中医认为，女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，所以在日常生活中必须重视养血，适当多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。

银耳有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。

莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神、健脑的作用，常食能预防老年性痴呆的发生。

红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

桂圆可以补充蛋白质和维生素、活血养颜。

用银耳、莲子、红枣、桂圆一起煲出来的甜汤，最适合女人补气血哦！

第四宝：牛奶和酸奶

女性绝经期体内的钙会大量流失，导致骨质疏松，因此绝经后补钙要视为生活常识，日常的日光照射，有利于钙的吸收，而多运动则有助于增加骨密度。

钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多，所以喝酸奶也是不错的选择。

当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

不要因为绝经导致的心情不好，就不正经吃饭。

三餐一定都要吃，每天主食、蔬果、禽肉、蛋奶豆类食物都应摄取，至少保证12种以上食物的搭配。

很多女性在绝经前会感到害怕，惶惶不安，心烦气躁。其实，女性到了一定年龄，绝经是一件非常正常的事情。

女性要纠正自己的错误想法，积极面对，保持乐观的心态。如果心情不好，可以到户外运动或者和朋友聊天,，这样女性的心情自然而然变好。