健身方法大不同!不同身型的不同训练建议!清波健身教育

文 / 清波健身学院
2017-08-17 22:23

因为每个人的身型、体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌,这篇文章让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人,并在训练方法上作出最有利的调整!

健身方法大不同!不同身型的不同训练建议!清波健身教育

就基因来说,我们的体格大多可以分为3类型:Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)

小编会简略说明每个体质的特性以及训练方法。

  • Mesomorph(运动型体质)

拥有这种体质的人天生是运动的好材料,无论在增肌及消脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

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特点:

  • 高大的骨架

  • 肌肉线条分明

  • 长方型般的身型

  • 较容易增肌

  • 较容易减脂

  • 天生的运动好手

饮食及训练建议:

维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实不难,哈哈。(不过不要因为天资高,就变懒散哦。)

  • Ectomorph(消瘦型体质)

Ectomorph即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

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特点:

  • 较瘦削的骨架

  • 平胸

  • 窄膊

  • 很难增重

  • 即使增了重,亦难于维持

饮食及训练建议:

  • 每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%

  • 小食多餐,尽量不要有肚饿的感觉

  • 有氧运动一周不应超过三次

  • 采分部训练,每次训练只针对特定大肌肉群训练:胸、背、腿

  • 逐次渐进增加训练重量、组数与次数,务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练,导致受伤)

  • 因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠

  • Endomorph(肥胖型体质)

相对瘦底的朋友来说,Endomorph朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

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特点:

  • 骨架大

  • 身型呈方形

  • 体脂偏高

  • 肌肉不分明

  • 体重容易上升,减肥较困难

  • 增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪

饮食建议:

饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的,无错,是最重要的!无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,效果很难达到。

  • 多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

  • 戒零食、汽水、果汁、及酒精

  • 多喝水,大约每天2-3公升

  • 少食多餐

训练建议:

  • 每周应有三至五次带氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行

  • 采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

  • 多做大肌肉训练以增加热量消耗

  • 有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快消脂效能

健身方法大不同!不同身型的不同训练建议!清波健身教育

总结

所有人,无论是哪种体态的人,都可以练成一身肌肉,所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望,你需要的是适合自己的训练方法及饮食餐单。希望这篇文章能够帮到大家!加油!

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