“软男”和硬汉 只差一个胸肌

文 / Nice健身课堂
2017-08-17 15:56

你以为只有女人的胸重要吗,男人拥有胸肌更是致命的诱惑,胸肌作为男人的第二张脸,代表着健康、强壮、性感,发达的胸肌展现出挺实、坚硬、饱满且充满了力量。男人拥有胸肌才是真的做到了穿衣有型,脱衣有肉,绝对让小姑娘见你嗷嗷叫。很多弱不禁风身材“猥琐”的男人,都梦想自己拥有一对胸肌,道听途说,锻炼艰苦,往往闻风丧胆,也有人坚持信念认为很轻松,盲目的锻炼后效果并不好,眼看着电脑里的男明星那如同雕刻一般的胸肌,顿时失去了信心。

“软男”和硬汉 只差一个胸肌

不用气馁,不要害怕,今天就带领各位摆脱“软男”的命运,绝地反击秒成硬汉,科学的锻炼,精准的调整,帮你科学快速的练出让前女友后悔的胸肌。下面推荐的几组训练,大家可以选择三、四个加以锻炼,两周就能初现效果,每两周换一次新的训练效果更佳。

1、负重俯卧撑

锻炼胸肌最经典也是最简单的方法,即使不去健生房,在家也可以轻松练出胸肌,在背部增加适量的重量,从而使得力量更多的集中在胸肌的位置。注意:双手距离略宽于肩膀,两臂伸直,肘关节弯曲降低到胸肌几乎贴地,以此反复。

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2.射手俯卧撑

也是锻炼胸肌的绝佳动作,此动作不仅可以有效锻炼胸肌,且有助于稳定核心,同样可以练到腹肌和肩膀。与标准俯卧撑一样,右手做俯卧撑姿势,左手完全伸直,此时右手弯曲使胸部下落,快接近地面后,再起身,双手交换训练。

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3、平板杠铃卧推

卧推不仅有效且专业,利用器械来锻炼胸肌可以让你事半功倍,很多刚锻炼卧推的人,在推起放下时手臂往往不自主的弯曲,在下方的时候到肩部附近就停止,这些都是错误的方法,需要注意的是,卧推要尽量下放到贴近胸部的位置再推起,杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置,在推起时要自然。

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4、哑铃飞鸟

同样只要一对哑铃,无论在哪里你都可以利用碎片时间来做这个动作,注意上身平躺,肩部保持可以自由活动,手持哑铃,双臂向上伸直,肘部微曲以减少关节力量,想象自己要用宽阔的臂膀去拥抱你爱的人,就是这个感觉。

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5、哑铃胸部下压

在做俯卧撑的基础上手拿一对哑铃,这个动作相对单纯的俯卧撑较难些,将哑铃放在地上,双手抓住哑铃保持手臂伸直,身体呈一条直线,压低身体直到胸部碰到哑铃为止,在返回最初的位置,反复,这个挤压动作能都更好的刺激胸部肌肉。

“软男”和硬汉 只差一个胸肌

6、蝴蝶器夹胸

这个专门练习胸肌的器材,可以有效地刺激三角肌前束,双手抓住手柄,展开手臂,微曲肘关节,身体向前微倾,不改变手臂弯曲的角度,拉动手柄置于胸前,随后还原到起始位置。这个像大鹏展翅一样的训练,光是看看都觉得自己离性感的胸肌近在咫尺了。

“软男”和硬汉 只差一个胸肌

别在为自己的懒惰找借口,每个男人都可以拥有胸肌,都值得拥有性感、结实的身材,别因为没时间而放弃让自己变强的机会,以上6种方法,都可以利用碎片化的时间让你轻松成为硬汉。