解决你的训练难题,胸肌下沿应该这样练

文 / 大熊谈健身
2017-08-16 09:04

哑铃飞鸟、杠铃卧推、哑铃卧推、拉力器夹胸,这些耳熟能详的训练动作相信大家都不陌生,在健身房中这些器械也总是挤满了人,可见大家对于胸肌的钟爱。

解决你的训练难题,胸肌下沿应该这样练

胸肌是个统称,我们会把胸部肌肉分为胸大肌和胸小肌甚至更细,从锻炼的角度来讲,可以简单分为上、中、下胸部位。

很多人追求一个宽厚的胸肌,却忽视了一个立体的胸肌要靠我们全方位的给予胸肌刺激。

下胸部是很多人都忽视的地方,想要让胸部轮廓更加完美,就赶快试试下面两个动作吧。

一、下斜动作

卧推动作是练胸的王牌动作,也是我们最常见的动作。

解决你的训练难题,胸肌下沿应该这样练

在我们的日常训练中,只要稍稍改变一下卧推的角度,就会针对胸部不同位置肌肉进行锻炼。

锻炼过程中的安全是至关重要的,下斜卧推相比上斜和平板卧推,稳定性很重要,所以建议脚控制平衡的基础上,负重不宜过重,选择能控制的重量。

下斜飞鸟动作也可以有效的训练你的下胸部,注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触,成V字型,对胸肌的下沿刺激会很明显。

二、“蜘蛛式”俯卧撑

解决你的训练难题,胸肌下沿应该这样练

俯卧撑是老少皆知的练胸动作,在将基础动作熟练之后,可以对俯卧撑稍加变换,可以有效训练我们的薄弱地带。

“蜘蛛式”俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点,也会对目标肌产生更大的刺激。

锻炼哪一侧的胸肌下沿,就将哪一侧的手向前伸,前提是保持身体的稳定性,不要让力量散掉。

解决你的训练难题,胸肌下沿应该这样练

掌握基本练胸动作才是进行变幻式动作的前提,一定注重动作的质量,错误的动作往往都是徒劳无功的。