健身房老手也可能受的伤，这些观念可以帮你避免运动受伤

跑步训练和健身房的交叉训练，可以说是两种完全不同的运动类型，对身体的要求自然也是不同的。 所以，即使是再厉害的跑者，当他在健身房运动时，都还是可能出现运动伤害。 那么，该如何预防健身房运动时的运动伤害呢？

无论运动时间长短，热身最重要

美国的专业物理治疗总监杰夫·叶林(Jeff Yellin) 表示：「即便是健身房运动的老手，在训练中依然存在受伤的可能性。 但是，训练程序通常不是受伤最主要的原因，而是再为训练做准备时增加了受伤的风险。 因为，绝大部分人运动的时间是有限的，尤其是那些正为长跑比赛或者马拉松备战的选手，需要最少的休息时间来进行长时间的备战。 」

所以运动者应该要记住一点；当运动时间较短时，代表必须修改训练计划表以适应相应的时间。 首先，课表内容可以随着自己的时间改变，但是不管时间的长短，热身运动绝对是不可或缺的。

想预防运动伤害，首先倾听身体声音

叶林表示：「当然，你可能会通过增加训练强度和速度或者减少休息、间歇来调整训练内容。 」但如果你的睡眠或者能量不足，或者运动之前没有摄入足够的食物，那么就需要修改运动强度，增强训练法就不适用，如果已经来不及了，在下一次运动的时候，必须对身体进行弥补。

要想预防运动伤害，倾听身体的声音是很重要的。 在设定目标之初就要考虑到这一点，必须真实的了解自己的健康状况，以便确定这个训练强度是否适合你的身体。 否则，某一天就会因为过度训练而出现运动伤害。

健身房中最常见的运动伤害就是肌肉拉伤和肌腱炎。 肌肉拉伤就是肌肉纤维出现了轻微撕裂，通常发生在举重等运动时身体承受了过重的压力，或者肌肉群过度用力。 肌腱炎是肌腱出现了发炎的情况，通常是由于创伤而导致，或者短期内承受了过大的压力。

了解自身状况，降低受伤风险

那么，如何避免这些伤害呢？ 还是那句话，了解自己最真实的健康状况。 避免肌肉拉伤或者肌腱炎的最好办法就是明白透过健身房的运动对自己的帮助有多少。

叶林说：「当你向肌肉或者肌腱施加压力时，实际上就是在破坏肌纤维。 为了变得更强壮和更有弹性，这些肌纤维需要更有效率和密集的生长以实现恢复，从而能够承受相应的压力。 如果无法为肌肉提供充足的休息和恢复时间、修复所需要的充分营养、保持弹性和灵活性的伸展，那么受伤的风险就会大增。 」

休息和恢复不能只在每组运动之间进行，整体的训练期间也要加入休息和恢复过程。 艰苦的速度训练、高强度的健身房训练和长跑，都不能连续不间断的进行，中间可以穿插一些速度慢的轻松跑，或者直接休息。 这样做能够大大降低受伤风险。

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