全身都不胖,就是肚腩大?简单4招把啤酒肚变腹肌

文 / 巴马八珍
2017-08-09 21:07

有的人全身都不胖,体重也属于正常甚至偏瘦的范围,唯独肚子特别大。其实,这是一种比较危险的信号:皮下脂肪正常,内脏脂肪却超标。那要怎么样正确减肚子呢?

全身都不胖,就是肚腩大?简单4招把啤酒肚变腹肌

正确减肚子,你得这么做1. 适当的减脂增肌饮食

无论是怎么减肥,都不能盲目节食,傻傻饿着是不能起到任何效果的。锻炼腹肌当然需要吃,但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;还要吃够足够的蔬菜。

2.帮助减肚子,喝杯桑叶荷钱茶

桑叶荷钱茶:荷钱20克,桑叶15克,山楂15克,决明子15克,罗汉果5克。水煎代茶饮,每日2--3次,最好饭前喝,饮浓茶。此方出自《证治要诀》,有加减,具有降脂、减肥、理气祛湿的作用。

全身都不胖,就是肚腩大?简单4招把啤酒肚变腹肌

3. 做针对全身的运动

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者高强度间歇运动(HIIT)活动全身,来提高燃脂的效率。

4. 做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

全身都不胖,就是肚腩大?简单4招把啤酒肚变腹肌

要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面4个方法锻炼,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有“拨云见日”的一天!