收获马甲线,从普拉提开始,普拉提腹肌动作,全身塑形!

文 / 就是爱健身
2017-08-01 23:42

今天小编推荐一组普拉提动作,收获马甲线不在是难事。在家随时随地练出马甲线

卷腹+手臂拍打

躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,小腿和地面平行,大腿垂直地面,头、肩膀、上背部抬起来,双手在身体两侧,掌心朝下,上下拍打手臂,做50-100次

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滚动式

坐立,膝盖弯曲,双手抱住膝盖后侧,膝盖分开,脚内侧并拢,往后倒,然后往前回来,脚保持不着地,重复30-50次

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仰卧单抬腿

仰卧,双手在身体两侧,掌心朝下贴地,弯曲右膝盖,脚踩地,左腿向上抬高,和右大腿平行,然后上提来到90度,重复30-50次,保持绷脚背,下背部、肩膀贴实再瑜伽地上。

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单腿卷腹起

仰卧在瑜伽地上,弯曲右膝盖,脚掌踩地,左腿抬起来伸直绷脚背,与右大腿平行,双手抬起,相互平行,掌心朝下

重复卷腹起身30-50次

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脚踏车交替卷腹

仰卧,双手在后脑勺十指交扣,双腿离地抬高,右腿弯曲,左腿伸直,右手肘找右膝盖,左右交替,保持绷脚背,上背部离地,重复30-50次

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坐姿十字交叉

坐立在瑜伽垫上,双臂展开,靠腹部力量转动身体。

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