不去健身房当然也可以练出一身肌肉，你坚信这一点吗

我是一名上班族，平时没什么时间去健身房，当然省钱也是考虑的一大部分。已经坚持在家健身半个多月了，瑜伽垫，哑铃都是很好的工具。当然一个人在家练是挺枯燥无味的，很考验你的自觉性和坚持性，虽然只有半个多月，不过还是可以感受得到自己的肌肉在生长，所以能不能练出肌肉不取决于你去不去健身房，还在于你能不能坚持。

当然可以我个人最欣赏的李小龙这肌肉，他不是在健身房练的，有钱、有条件当然健身房人多总比一个人练有趣很多。但是不去健身房也完全可以练出肌肉的。

徒手锻炼肌肉的方法：

一、锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

二、锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

从未去过健身房，自己买的哑铃练的

不去健身房当然也可以练出一身肌肉。

首先，要想整个人协调，要锻炼核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。跑步时注意调整呼吸节奏与步伐节奏。我锻炼时一般是跑两步的时间完成一次呼气或者吸气。看个人习惯。

然后是其他地方的肌肉。个人建议俯卧撑搭配蛙跳是很好的。如果一开始做俯卧撑困难，可以先手撑墙面做，逐渐放低手的位置，最后可以在地上做。蛙跳出于安全考虑，不要在楼梯上做了，还是在平地做的好。