让你心跳加速的运动,要不要来试试?

文 / 健身指南
2017-06-28 07:03

对于很多不喜欢有氧的来说,有氧训练意味着单调乏味。然而不管我们喜不喜欢,有氧训练又是必须的。因为运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,才能达到生理上的平衡状态,也就是健康状态。

01

间歇冲刺跑

间歇冲刺跑是一种高效的燃脂方式,甚至有研究结果表示,2.5分钟中就可以燃烧200卡路里。

训练方法:

选定一个50米或者100米的距离;

慢跑3-5分钟热身;

全速冲刺,然后慢跑返回起点;

重复8-10次。

02

跳绳

比起其他有氧运动,跳绳可以更好的训练你的专注度,当然跳绳也有很多花式跳法你可以尝试哦~

训练方法:

用尽可能快的速度,每组一分钟,组间休息20秒,跳六组;

根据自身情况决定一共跳几轮;

适应这个速度之后,你可以尝试用单脚跳或者双摇(挑起一次,绳子从脚下穿过两次)

03

侧跨步

有没有觉得你在跑步机上跑步时间就想静止了一样,周围的环境都不会变化,只有你气喘吁吁。真的是不要太无聊……

训练方法:

将跑步机速度设定为2.0-3.5mph,如果你不经常用跑步机的话,可以更慢一些;

然后握住扶手,慢慢转身;

注意两腿不要交叉,坚持1分钟,然后转向另一侧,重复四次;

如果你想增加一点难度,可以增加坡度或者握住扶手增加一点速度。

友情提醒:注意控制速度……

04

间歇冲刺爬坡

如果你在平地冲刺觉得没有挑战,你可以选择一段斜坡冲刺。

训练方法:

开始先热身,慢跑或者走上去,评估路径难度;

然后全速冲刺,到顶后走回起点。