这4种室内运动,让你出汗更能有效燃脂

文 / 索维尔运动健身
2017-07-25 11:46

大家在运动减肥时,总认为出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有必然的因果关系。不能单一从出汗多少来衡量减肥效果。

这4种室内运动,让你出汗更能有效燃脂

汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后,你就会明白出汗只是排水而已,脂肪是不会转化成汗水排出来的!最重要的还是要运动!要把注意力放到科学运动上!

这4种室内运动,让你出汗更能有效燃脂

我们减肥靠运动,运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪,力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成份,提高基础代谢。

平板支撑

锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。

这4种室内运动,让你出汗更能有效燃脂

卷腹

仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。

这4种室内运动,让你出汗更能有效燃脂

哑铃、拉伸器健身

哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动,达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行,以防肌肉损伤。

这4种室内运动,让你出汗更能有效燃脂

健身球

健身球可以充分伸展你的上肢,因为球容易滚动,你只需要做出轻微调整,便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。

这4种室内运动,让你出汗更能有效燃脂

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