35天健康减肥餐日记第28天：晨跑和夜跑哪个减脂效果好？

今日分享：什么时间段跑步减肥效果最好？

一直以来都有很多妈妈问，跑步是早上跑，还是下午跑，还是晚上跑，或者是什么时间段跑减肥效果最好？

首先我要说一下，跑步并不是减肥唯一的运动，尤其是大体重的姐妹们，不要看别人减肥跑步你也跟风~要小心自己的身体和膝盖，建议大体重基数的姐妹们可以采用快走、骑车、游泳、椭圆机等有氧运动~并不一定是跑步~

那可以参与慢跑的人群，到底哪个时段最好？

很多人都会纠结时间的问题，说自己一定要在减肥效果最好的时段跑步，其实没有一个标准的答案，跑步一般的时段就是晨跑、傍晚跑和夜跑，这些时段都各有利弊，我们可以根据自己的时间安排和身体状况进行调整~

晨跑：我一般都是晨跑，因为晚上要带孩子，没有整块的时间来运动了,早起对我来说是最好的选择，跑步回来不耽误做早饭~夏天通常都是5点起床~每次跑5公里，每周跑3次左右，已成为习惯~晨跑的优点是可以让一天精力饱满，前提是你不过量跑步，缺点就是空腹运动容易低血糖，对心血管有一定负担，所以晨跑前建议少吃点全麦面包来帮助快速升血糖~

夜跑：很多人说夜跑减肥效果最好，因为早起新陈代谢最缓慢，到晚上新陈代谢相比早晨活跃，其实代谢高那么一点所带来的脂肪燃烧是微不足道；但晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后得精神，适当运动，对夜间的睡眠质量改善也有帮助。不过晚上跑步不能太晚，太晚也会影响睡眠，还有跑步者的安全性问题等；

其实从减肥的角度，晨跑、夜跑或者其它时段跑，效果差别不大；建议每次根据自己的时间安排，都同一时段较好，比如你晚上有时间，你就晚上跑，你下午有空，就下午跑，能早起，就晨跑；不论早上，中午，还是晚上，能够安排出时间，坚持下来，就是最好的时间。啥时跑步最好？别矫情最好，别纠结最好~坚持下去是真的最好！

健康减脂餐搭配范例

合理的运动+健康的饮食，是减肥的前提， 很多妈妈问健康的减脂餐是怎么样的？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，不会有一个化标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者，比如你肠胃不适，你食材过敏等等，看到范例，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、营养；你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~

今天给大家分享的是7月3号，35天减脂的第28天~上次分享的是第26天，那么第27天，跑哪里去了？我们每周有一天休息，不需要做运动，给身体一个恢复的过程~

这些范例也并不全是十全十美的，也可能有需要改善或提高的，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？

【早餐范例】

吃好早餐，幸福感会增加很多，精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美啦；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~

1、很漂亮的花卷，清爽但营养均衡的早餐~

2、早餐搭配的很不错，不过蔬菜看着只是过水，没有油一样，建议少油，但不能断油，焯水的蔬菜建议淋点橄榄油~

3、简单的早餐，但营养均衡~

4、好丰盛，好诗情画意的早餐~幸福的一天开始了

5、早餐吃的真丰盛

6、均衡的早餐，看着很有食欲~

午餐搭配范例：

午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；午餐一定要供应充足的能量~

1、搭配的很好，能量适中~

2、吃了蚕豆，建议减少杂粮饭的摄入~其余搭配不错的

3、非常好的便当~蔬菜量很充足~

4、特别有食欲的午餐~虽然简单些，但营养均衡，食物种类再丰富些就更完美了

5、非常好，注意了补铁食材的摄入

晚餐范例：

晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~

1、食物的量控制的很好~

2、很不错的晚餐，搭配均衡~能量适中

3、食材丰富，营养均衡的晚餐~

4、这份晚餐也是不错的，鸭肝是很好的补铁食材~

5、搭配均衡的晚餐，控制好饭量，5、6分饱

一天的饮食和运动总记录：

通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来

1、单独看每一餐，安排的还是不错的，3餐放一起，蔬菜有些单一，食材种类可以再丰富一点，每天安排一种菌菇类蔬菜更好

2、吃动平衡的一天~

3、饮食和运动都不错~

4、饭量不小的姐妹，食材种类很丰富~

5、饮食和运动都是棒棒哒~

6、最喜欢看大家流汗的样子~吃的很用心~

7、赏心悦目的饮食，每一餐都很认真的对待~

看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动，大家觉得她们吃的和运动怎么样？

有人会说这样吃没有食欲，没有糕点、没奶油，没烧烤，没炸鸡，没汉堡，没有肥肉差评；其实这就看自己是如何选择，选择什么样的生活态度~而且身体会给你真实的反馈~子非鱼焉知鱼之乐~我记得有这样一句话，没吃饱只有一样烦恼，吃饱了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~

慢慢的，不知不觉带领妈妈们一起健康科学高效的减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对身体的伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然后一点点改变，养成健康的生活习惯~才能从根本上瘦下来，遇见更美好的自己，加油~

希望我分享的减脂餐能给大家带来灵感与启发~

很多人总是问，跑步是早上跑还是晚上跑好，总是纠结跑步会不会让小腿变粗，总会担心运动减肥是否会反弹...；其实这些担心都是意义不大的，与其纠结，与其找理由，不如去坚持~坚持比追求完美更重要！想健康瘦身，别矫情，一口一口吃胖的，想变瘦也要付出辛苦和汗水的~想健康的瘦下来，重要的就是开始动起来，并坚持下去~

我的联系方式：

更多内容欢迎订阅公众号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱和减脂餐）；

个人微信：52982331；

我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！

更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~吃动平衡，健康的饮食，科学的运动，健康享瘦吧~！