瑜伽手倒立做不了?你肯定没有做过这个练习

文 / 瑜伽路上
2017-07-20 17:06

手倒立需要核心、手臂、背部力量,还有持续不断的练习。

今天推荐一个练习技巧,有效锻炼核心、手臂、背部力量,为手倒立做准备。

准备动作

瑜伽手倒立做不了?你肯定没有做过这个练习

要点:

  • 手臂伸直,弓背,腹部内收,肩膀稍微超过手腕

  • 大腿没有向后,重心在前

  • 保持5-10次呼吸

  • 启动全身力量,从脚趾到头顶

第一步

瑜伽手倒立做不了?你肯定没有做过这个练习

要点:

  • 从上一个体式,膝盖分开,臀部向后

  • 双手稍微向后挪一点,肋骨外侧贴紧大腿内侧

  • 脚跟抬起,看前方

瑜伽手倒立做不了?你肯定没有做过这个练习

要点:

  • 在上一个体式基础上,膝盖并拢,腿伸直,臀部向上

  • 腹部内收,弓背,肩膀稍微超过手腕,手臂伸直

瑜伽手倒立做不了?你肯定没有做过这个练习

要点:

  • 在上一个体式基础上,弯曲膝盖,臀部向后坐脚跟

  • 手臂伸直,保持肚脐内收

  • 重复以上动作10次,然后在婴儿式放松

第二步

瑜伽手倒立做不了?你肯定没有做过这个练习

要点:

  • 在上一个练习的基础上,当回到膝盖弯曲的体式后,往前往上跳

  • 但是膝盖不要伸直,臀部在肩膀上方

瑜伽手倒立做不了?你肯定没有做过这个练习

要点:

  • 然后有控制地落下来,脚踩地,膝盖分开,手臂伸直

  • 重复以上动作10次,然后在婴儿式放松

小提示:

如果往上跳时怕往后倒过去,可以先靠墙练习,让脚尖轻轻碰到墙,然后离开,保持。