你不是真的胖,你只是体态不好!8个瑜伽动作,拯救你的不良体态!
进入六月,
天气越来越热,
伴随热浪而来的是,
妹纸们此起彼伏“要减肥”的呼声。
可是,一心想减肥的你有没有发现,有时候好身材,并不是取决于你的体重体脂,而是在于你的体态!
在生活中,人们常常会说跳舞的女生身材好气质好,这绝不仅仅是因为她们身材苗条,更重要是她们身材挺拔修长,体态良好。
所以,想要好身材,别一味地脂肪较劲儿,先纠正不良体态,你的减肥会事半功倍哦!
下面5个常见的不良体态你占几个?
圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态,这些不良体态不但使你看上去身材不好,也严重影响了你的个人气质。
简单粗暴的说,圆肩显胖,含胸显矮,探颈像鸡首,盆骨前倾显肚大,盆骨后倾屁股塌。
体态不好看的人,体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美,久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候,那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛,都是由不良体态引起的。
体态问题绝不是一天形成的,自然也就无法一日就得到改善。
体态的改善要从日常生活做起,不管坐着、站着,都要时刻提醒自己保持挺拔身姿,好的体态让你受用终身。
一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组,每次练习重复2-3组,每天练习可以有效改善不良体态。
❶背壁练习
背靠墙壁,双脚分开与骨盆同宽,双脚外侧相互平行,脚跟离开墙壁约5厘米,让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
动作要领:后脑勺紧贴墙壁,颈椎与墙面会有一个空隙,保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离,骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。
❷幻椅式变体
1、站立,双脚分开与骨盆同宽。呼气,曲膝向下,臀部向后向下坐,感觉像坐在一张椅子上;
2、胸腔尽量向上提,手臂放于身体两侧,有意识的向内夹紧肩胛骨,保持后背平直,不要刻意翘臀;
3、保持5-10个呼吸。
❸坐立山式
1、交叉盘坐,吸气,双手向上举高过头顶,十指交叉,翻转掌心向上推向天花板;
2、感觉手臂尽量向后上方伸展,打开胸腔,伸展手臂以及身体侧向的肌肉群;
3、保持5-10个呼吸。
❹坐立后伸展式
1、交叉盘坐,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手的掌心紧握在一起;
2、吸气,手臂向上抬高,尽量远离身体,手臂伸直,背部向上,展开胸腔;
3、保持5-10个呼吸。
❺蛇伸展式
1、俯卧,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手掌心紧握在一起,把肩胛骨向中间夹;
2、吸气,将头部、双肩、胸腔向上抬离地面,双手臂也向上抬,尽量远离臀部;
3、双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。
❻蝗虫式
1、俯卧,双手臂放于身体两侧,掌心向下;
2、吸气,头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高;
3、保持5-10个呼吸。呼吸,还原。
❼眼镜蛇式
1、俯卧,弯曲手臂,双手放于肋骨两侧;
2、吸气,抬头抬胸腔向上,手臂慢慢用力将身体向上推起;
3、保持双肩下沉,胸腔展开,手臂自然支撑;
4、保持5-10个呼吸。
❽桥式
1、仰卧,弯曲双腿,双脚跟靠向臀部,双脚分开与骨盆同宽,双手掌心向下放在身体两侧;
2、吸气,臀部向上抬高,到达自己的极限位置,双膝保持骨盆的宽度,也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖;
3、保持5-10个呼吸,然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落,直到臀部落地。