瘦子腹部敖肉消减锻炼:30天和敖肉说拜拜显6块腹肌来!

文 / 整体健身
2017-07-20 05:03

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很敖肉,就是体脂高的原因,而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。

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改善饮食方面少吃高热量,油腻的食物,比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝,多吃些粗粮燕麦,红薯等减脂食物;上时间泡一杯绿茶,最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶,能很好的帮助减肥,绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量,所以能减少腹部脂肪。

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对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如hiIT,波比跳,有氧操,跑步等等效果都很好。

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但这里小编推荐做下面这套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划,每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部敖肉说拜拜

减肥燃脂动作一:10次/一组 2-组

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减肥燃脂动作二:20次一组 2-3组

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减肥燃脂动作三:20次一组 2-3组

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减肥燃脂动作四: 15次一组 2-4组

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减肥燃脂动作五:15-20次一组 2-3组

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减肥燃脂动作六: 20-30次一组 1-3组

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减肥燃脂动作七:左右12次一组 2组

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