10位抑郁症、焦虑症患者的实用建议,帮助你缓解焦虑抑郁

文 / 健心家园
2019-05-14 18:48

小编:战胜抑郁症和焦虑症是一个漫长的过程。我们精选了10位过来人的建议。这些建议虽然不能与抗抑郁或焦虑的药物相比,但它们非常实用。将它们融入生活中,会帮助我们一点一点地改善抑郁或焦虑情绪。最终,希望大家都能够从抑郁症或焦虑症中走出来。

1. 让他人帮助你

要知道即使人们不了解你,爱你的人也会尽可能地帮助你。相信他们,并依靠他们,你不必一个人面对。

2. 指导他人如何去帮助你

寻求帮助时,最好具体地告诉人们你需要怎样的情感支持(拥抱、倾听还是提供建议)。你可能担心他们的安慰起不到作用,但是他们按照你所需要的方式安慰你就是很好的。他们知道了怎么做后,也会更愿意在将来帮助你。

3. 学会分辨你脑海中抑郁的声音

有时候,我可以帮助自己的最好做法就是:去分辨哪些是正常的想法,哪些是焦虑或抑郁的想法。例如,我可能会想到:“为什么要去参加俱乐部?没有人想要我在那里。”我所做的第一件事就是将这类想法归属于抑郁症。它不是我内在的思想;它是抑郁在我耳边模仿我的声音。这种方法帮助我将我自己和消极情绪分开。

4. 在你身上写下那些不安全感并洗掉它

当我失落时,我把我的不安全感和问题用可洗的标记笔写在我的身体上,然后洗个澡,逐字将它们洗去。

5. 使用一些App来帮助你治疗焦虑

我的心理医生告诉我,受到焦虑攻击,感到不知所措时进行深呼吸,这听起来很简单,但是却产生了巨大的帮助,减轻了我焦虑症的严重程度。我使用的App叫健心家园,它告诉我如何进行呼吸练习。

6. 让自己去感受情绪

当我经历生活中一个非常艰难的时刻时,我得到的最好建议是去感受情绪,不去掩盖或假装强大,只是去感觉。即使它很痛苦,即使我不想面对,去接纳它。这是处理精神健康问题,或困难问题的一种非常自然的疗愈方法。让自己去感受。

7. 把自己当做蚂蚁

如果我在社交场合说错了话,或者搞砸了工作,我会深受困扰。这时,我会告诉自己“你只是一个蚂蚁,没有人会在乎的,世界不会因为你的一个错误就产生变化”。这很有帮助。意识到这个巨大的地球上有数十亿人,我只是其中一个,就像人行道上的蚂蚁一样,给了我很大的解脱。

8. 像安慰朋友一样安慰自己

这是我的心理治疗师的建议:从第三人称角度来看事情。如果一个朋友感到愚蠢或没有价值,我会说“是的,你很笨,没用,”还是会说相反的话?与对待他人相比较,我们往往对自己更加苛刻。

9. 把压力事项找出来,并放到不同的方块里

心理咨询师曾经教我装框的的方法:画一个表格,分为几个方块。在每个方块內,列出你的压力源或焦虑原因。将学习、工作或人际关系上的压力用一种形象的方式分离开来,可以缓解一次性在大脑里要处理所有压力事情的沉重感受。逐个处理每个方块,列出改善的方法,或列出不值得焦虑的证据。一次处理一个压力点可以使我平静下来,并帮助我更好地控制自己。

10. 十秒缓解压力

我是一个服务员,我同时面对很多餐桌要处理,会感觉世界末日要来临了。但是,在最严重的时候,我会提醒自己这种感觉和这些餐桌都会处理好的。这么一想,压力就会消失。每次我只需要10秒时间来缓解压力。