想炫腹?只需三步,甩去腰腹赘肉,瘦出马甲线!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-17 22:24

想炫腹?只需三步,甩去腰腹赘肉,瘦出马甲线!

好身材,就是最好的资本。女孩的马甲线,男孩有腹肌,想想就让人喷鼻血。酷热的盛夏,穿着短袖短裙露出令人尖叫的魔鬼身材是每一个女孩的梦想。



想炫腹?只需三步,甩去腰腹赘肉,瘦出马甲线!

想要练出马甲线,尽快甩去腰腹赘肉按照这三步走就可以:

1、多做有氧训练

想必大家都知道,有氧训练会消耗掉脂肪。而我们要做的就是减肥,不是减重,不是减掉身上别的东西,就只减掉脂肪!有氧运动有很多,跑步、骑自行车、爬山、HIIT等这些都属于有氧运动。

下面我们看看这图片:

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看看你处于哪个环节,腹肌我们每个人都有啊,只有体脂下降到一个合理范围呢,我们才可以着手,练出我们的腹部线条。

2、加入马甲线训练

动作1:仰卧坐起

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动作2:持球仰卧起坐

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动作3:跪地卷腹

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动作4:平躺屈膝蹬腿

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动作5:后撑脚点地

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动作6:脚踏车式卷腹

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每个动作反复进行30次。

想要拥有一个紧致的腹肌,你的生活方式也是一个重要的考虑因素。良好的饮食习惯也是必须可少的哦。还有以上几个动作,每天坚持练习,就能让你在一个月内考别腹部脂肪,练出性感腹肌马甲线了。

3、高蛋白低脂的饮食方案

想要练肌肉,那么嘴上一定要管住!高蛋白低糖的饮食才是最合适的!

主食粗粮复合碳水,优质蛋白鱼、虾、蛋、鸡肉、瘦牛肉,果蔬 是最合适的食材。

做法也要以煮、蒸等少油少糖少盐的方式!

马甲线并不是你想象中的那么难,只要坚持下去,不用多久你也可以拥有马甲线。

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