女性到了更年期很容易发胖?无非3个原因“作怪”,很无奈

文 / 医联媒体
2019-04-12 18:07

据了解,更年期的女性更容易出现肥胖症状。并且,在更年期体重飙升,感觉连喝水都会发胖。肥胖不仅会影响个人形象,还会增加部分疾病的患病率,例如常见的高血压、高血脂症、糖尿病等都和身体肥胖有关。因此,在生活中,更年期的女性需要积极控制体重,通过合理的饮食来避免肥胖。那么,更年期的女性如果容易肥胖,吃什么杂粮饭可以帮助减肥呢?

女性到了更年期很容易发胖?无非3个原因“作怪”,很无奈

更年期的女性如果容易肥胖,吃什么杂粮饭可以帮助减肥呢?

更年期出现肥胖症状的女性,可以进食红米杂粮饭,其主要食材有豌豆,胡萝卜,红米,莲藕,红豆等。这些食物均含有营养物质,又不容易导致身体肥胖。

据了解,经常进食杂粮饭比吃普通米饭更不容易肥胖,可以减少淀粉的摄入量,防止糖类物质摄入过多引发肥胖。因此,生活中可以多吃红米杂粮饭,将这些食材清洗干净后放入电饭煲,加入适当的清水以及食用油,按照以往煮饭的操作即可。

女性到了更年期很容易发胖?无非3个原因“作怪”,很无奈

为什么更年期女性容易长胖?

1、雌激素分泌量减少

到了更年期的女性,其卵巢功能下降,此时卵泡不再发育,分泌的雌激素量也减少,容易导致女性出现肥胖症状。当体内雌激素缺乏时,脂肪物质就容易在腹部堆积,导致女性腰围增大。另外,雌激素还控制脂肪的分布,容易导致女性更年期肥胖。

2、孕酮分泌量减少

到了更年期的女性,不仅体内雌激素水平下降,连孕酮的分泌量也会减少。分泌足够的孕酮对女性健康有益,还可以提高脂肪的分解速率,特别是皮下脂肪的分解需要孕酮的参与。到了更年期时,女性体内分泌的孕酮量减少,容易导致脂肪物质堆积,分解速度变得缓慢后导致身体肥胖。

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3、代谢能力变差

一般到了更年期,女性的身体代谢速度以及代谢能力都会下降。在基础代谢率降低的情况下,消耗的能量也会减少,容易导致脂肪物质,糖类物质大龄堆积,从而在体内形成了脂肪,引发身体肥胖。为了提高身体代谢能力,可以积极进行锻炼,通过体育锻炼提高基础代谢率。

由此可见,更年期女性容易肥胖和许多因素有关,例如孕酮分泌量减少,代谢能力下降,雌激素分泌量减少等。为了防止肥胖对女性身心健康造成影响,需要通过科学的饮食控制体重。