关于减肥误区的仨俩事儿,朋友,或许减肥的你还在坑里趴着呢!

文 / 开心瘦朵朵
2017-07-17 09:06

【导读】:今天跟大家聊一聊,减肥的小伙伴最容易犯的那些错误——下集,如果感觉自己断片儿,看不懂,可以回翻一下昨天的记录,虽然我们经常说减肥心态很重要,但是方法和心态同样重要。

接触这个越久,越会有一种莫名的悲伤感,因为很多人对减肥的意识,真的是小白中的小白呀,最常见的如:

意识到要减肥了,好,我从晚上开始不吃饭去跑步,又饿再加运动就可以减肥,或者盲目的加大运动强度,上面的这两种方式都不利于你减肥效率的提高,而且还会增加身体受伤的风险,其实减肥前多去丰富一下自己最基础的健康知识,掌握了正确的方法瘦下来才是迟早的事儿。

下面列出一些最容易犯的错误中比较具体的事项:

1)我都已经坚持减肥一周了,为什么一点都没瘦呢?

这个时候大部分人就开始自我怀疑了,我是不是易胖体质啊,一点都瘦不下去,还是进入平台期了?

都想以最快的速度达到自己的理想体重,但是,塑造体型其实是一个长期过程。脂肪也是经过好几个月、好几年甚至几十年的时间才堆积起来的,我们不能希望它一两星期就能减掉啊,这不科学...

一般来说男生每周减掉一公斤的体重,而女生每两周减掉一公斤的体重,是比较不错的速度,体重基数比较大前期会比较快一点,但是很多女生其实基数并不大。

打个比方:你目前身高160cm,体重95斤,其实这是一个很正常和标准的体重,就算是100斤都不胖,但是就有很多女生想瘦到80斤,这还真不是主观意愿想一下就能马上就办到的,这是一个很漫长的过程而且必须有力量训练,因为你想追求的已经不是健康的体重了,而是一个非常偏瘦的体重。

而且在减肥的过程中,四个星期才能明显发现自己身体的变化,当然,跟你比较亲密的朋友,可能需要八个星期才能发现你的变化,因为你们天天在一起,最好的办法是减肥开始之前拍一张全身照,等结束了或者一个月之后你再拍一张,来对比一下,这样的话就能非常清晰对比出变化,给自己增强信心和动力。

2)觉得运动强度越大,减肥效果就越好!

但是科学告诉咱们并不是这样,因为体内的脂肪减少,取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度大小。

拿有氧运动来说,只有它能消耗体内的脂肪,但在消耗脂肪前,首先消耗的是体内的糖原,然后是碳水化合物,最后才消耗的是脂肪,而加了很多负重的无氧运动,消耗的物质就只是体内的糖原,永远不会消耗你的脂肪,这些就是身体的功能机制。

当你基数小的时候做一些力量训练,做一些强度大的运动,能帮助你去塑造身形,BMI在22以下可以尝试多一点力量训练,22以上还是先全身减脂为好,减脂和塑形是有先后顺序的。

3)最后一个小问题,我在做运动减肥的时候,身上背的重量越多对有氧训练,对减少脂肪的效率会越高?

如果你存在这样的想法那是大错特错了,比如进行有氧锻炼的时候,有些女性小伙伴可能手握一对哑铃,这样做不仅会显著地减少你热量的燃烧,而且你拿两个哑铃,它会破坏身体的平衡性,可能会导致你在运动过程当中受伤,最佳的方法就是增加有氧锻炼的强度强度,而不是阻力的大小。

给大家举一个例子,什么叫增加强度呢,我们要做的是在有氧运动范围之内,并且是身体能够承受的一个范围,举个例子,比如说你以前在快走,现在你在走的时候手里拿个哑铃,这样效果并不好,那该怎么办?应该把快走改成慢跑,提高一点强度但是还是有氧运动,相同的运动时间效果会更好。

如果你想通过一些力量训练,让自己的身材更加的那种强壮或是结实的话,或者是线条更好,看起来更瘦一点的话,做一些力量训练效果会更好。

好了,今天关于减肥的误区小问题,就分享到这里,如果你有减肥问题,欢迎大家在评论区积极发言!