辣妈的塑形日记（三）

俺的塑形已经进入第三天了，每天最开心的时间就是早上称重环节，到今天为止，我已经瘦了1斤，逐步建立信心。虽然我并不是瘦的最快的，但，我最庆幸的是没有太多地控制饮食，也没有很大量的运动。教练们一点点培养我对塑形的热爱，真的太感谢了，那，继续分享我今天的日历吧！

早上，按照教练地指导，称重后，喝了一大杯温水，帮助环节整晚流失的水分，更主要为了帮助冲刷肠道，帮助排便。肠道干净了，身体也就干净了，当然，脸色也会更好。

我的早餐：全麦片+五红粉（花生衣、红枣、红豆、枸杞、红糖）+蛋白粉+红薯+玉米+鸡蛋。真是粗粮、杂粮，一应俱全，饱饱滴。不知道大家有没有感觉，早上吃的饱饱滴特别有安全感，心情也美美哒！全天精神呗爽！

我的午餐：2两米饭+秋刀鱼2条+一盘凉拌秋葵。今天比较特别，因为担心一整天的碳水化合物超量，饭前教练推荐我吃了“无糖易”。抗糖一直是这几年最热门话题了，我们身边无处不在的糖啊，米饭啊，水果啊，奶茶啊，饮料啊，为了不发胖，为了好皮肤，身边的姐妹们都纷纷进入抗糖队伍，我当然也不能落下，赶快把无糖易买回来。每次饭前或者要吃热量高、糖分高的食物前吃2粒，可以抵挡糖分，简直太爱了。

我的下午茶：一杯美式咖啡+一条鼓舞条。以前还真是抗拒美式，没有奶，没有糖，总觉得苦苦滴、但这一次，真是拼了，喝了两天，没想到居然爱上了，满满地咖啡香味很着迷。今天加了一条谷物棒，里面有38种植物营养，关键是0蔗糖，才123卡，真是不错，弱弱地说，有时候晚上饿了，宵夜就是它了，嘿嘿。

我的晚餐：今晚要给孩子开会，所以，就来了份最简单的蔬菜水果沙拉，我特意把种类多一点，苹果、黄桃、牛油果、番茄、生菜、木耳、黄瓜、西红柿、西兰花、紫薯、胡萝卜、鸡胸肉+藜麦饭，酱汁挑选了酱醋汁，大人孩子都爱，种类多，营养更丰富，里面的膳食纤维含量高了对肠道特别好。

我的运动：心肺训练20分钟（跳绳+深蹲）

力量训练30分钟（哑铃+罗马尼亚硬拉）

放松：20分钟（筋膜抢+泡沫轴）

今天最开心的是，我从600ML的饮料瓶，开始用2KG的哑铃了，今天也上了壶铃，虽然仅仅是3KG，也是进步啊！

塑形的每一天真是非常开心，充满希望！期待明天！