韩国90后美女健身教练,因“苹果臀”走红,同款身材想不想拥有?

文 / 柒柒时尚记
2021-08-27 09:31

运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师,赶快行动起来吧!当还有很多健身朋友们,还在追求“蜜桃臀”时候,一个新的称号已经出来了!那就是“苹果臀”横空出世了!原因是因为,身材曲线与苹果缺口处完美拼合!

韩国90年新生女子健身教练,走红网络靠的是苹果臀,她是一个健身狂魔,同时她还是一名健身教练。大家也都叫她euddeume。她在网络上分享自己的经验,如何练就性感的苹果臀。

早在两年前,euddeum就火遍了整个中国,随着时间的推移,这位美女教练也渐渐淡出了我们的视线,但就在最近网络有开始刷她的健身美图。

虽然在中国名气没那么大,但euddeume在韩国国内可是知名的健身教练之一。而且大多韩国娱乐圈明星与其是好友。数十年如一日专心在健身房保持自己美好的身材。爱美的女生喜欢自拍,当然,她也喜欢与大家分享自己的健身效果。

其实水果臀也是十分标准的翘臀,至于为什么会区别于蜜桃臀,是因为有些人觉得卡戴珊级别的蜜桃臀对于亚洲人来说太夸张,苹果臀刚好契合不失小清新又同时拥有性感魅力的亚洲审美,于是在韩星中大为流行。

臀部肌肉结构

臀部肌群由3块肌肉组成,分别是:臀大肌、臀中肌和臀小肌

臀大肌是臀部最大的肌肉,具有外展、伸展和外旋髋关节(髋部)的作用。

臀中肌是比臀大肌小,比臀小肌大,具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。

臀小肌是臀部最小的肌肉,位于臀中肌的下面(肉眼无法看到),具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。

臀部肌肉的主要功能是伸展、外展和旋转髋关节。所以凡是涉及到伸展、外展和旋转髋关节的动作都可以刺激臀部肌肉,练就翘臀。其中,髋关节伸展动作(如深蹲)对臀大肌刺激更明显,髋关节外展和外旋动作(如侧步蹲)对臀中肌和臀小肌刺激更明显 。

所有臀部训练动作都可以刺激到臀大肌、臀中肌和臀小肌,不同训练动作对不同肌肉刺激的程度不同

锻炼臀肌的好处

◆改善腰背痛:生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了,腰的压力自然减轻。

◆改善膝盖疼:现代人工作、生活压力大,长时间久坐,所以容易出现骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

◆高效燃脂:臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

◆改善腿型:臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型腿等。所以,臀练好了,腿型自然也不会差到哪里。

◆改善代谢循环:练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统会得到改善,像脚冰凉等的问题也会逐渐消失。代谢、循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。

如何训练出蜜桃臀

练出“蜜桃臀”是很多女士的梦想,只要方法对,坚持训练,很快就会出效果。今天为大家分享6个高效的臀部训练动作。

动作1:弹力带并步深蹲

动作2:臀桥+弹力带腿外展(外展到位后保持2秒)

动作3:单腿臀桥

动作4:弹力带俯撑直腿上举

动作5:箭步蹲+站姿提膝

动作6:深蹲+徒手硬拉

选择3-4个动作,每个动作做3-5组,每组做10-15次。练习时把注意力放在臀部,感觉臀部肌肉始终在发力。