下背部强化训练：8个动作让背部更有韧性有力量缓解背部疼痛

背部力量是身体最重要的力量区域，几乎所有的上半身活动都需要强大的背部力量支撑，如果背部肌肉力量较弱，就会影响背部的脊柱及各个关节有极大的影响，而且背部骨骼关节在没有强大的肌肉力量的保护，就会很容易出现磨损，最后给骨骼关节带来极大的损伤出现各种背部疼痛等情况，大多数非外伤而出现的背部疼痛主要的原因就是因为，背部肌肉力量薄弱长期的超负荷磨损而导致的

所以年轻时一定要加强背部肌肉力量的训练，只有强大的肌肉力量才能更好的保护背部，降低关节的磨损，同时加强肌肉力量的训练也是避免各关节炎最好的方法，现在人由于平时缺乏各种运动锻炼加上长期的各种不良姿势，导致现在各类关节炎发病几率一种在上升，而平时加强全身肌肉的锻炼以及全身经脉的拉伸，可以有效的避免各种关节炎的发生

如果你经常感觉腰背力量不足，站久了或者做久了都会有腰背疼痛的感觉，那就赶紧强化自己的腰背肌肉力量，多做腰背拉伸运动，这样可以有效的帮助你有效的缓解腰背疼痛，尤其是引体向上这个动作一地要多做，这个动作是训练拉伸上半身整体最好的训练动作。

今天为大家整理一组非常完美的下背部强化训练动作，这种动作可以非常有效的帮助大家强化下背部和拉伸下背部的筋骨，让身体更加有韧性有力量，让背部一直保持力量充沛良好状态，

下面一组下背部强化训练计划，一共有8个动作组成，每个动作建议做3-4组，每组做15-8次(根据自重/负重来决定)，可以选出部分自重/负重的动作加入到背部训练计划中，也可以选择4-5个自重动作去最大化的缓解下背部酸疼。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八