那些坚持锻炼的人是怎样的体验？来看看他们给出的答案

那些常年坚持健身锻炼的人，究竟是什么样的体验？

值此8月8日全民健身日，记者找到了4位不同年龄段、一直坚持运动的市民。看看他们结合亲身体验，给出的答案吧！

带来全方面的能量

林翠珍 女 21岁 大三学生

我从小学就特别喜欢体育运动，尤其喜欢跑步。对运动的热爱我保持至今，如今，运动健身已经成为了我生活中不可或缺的一部分。

现在的我，是校篮球队的队员，平时除了必要的训练以外，晚上我还会跑步练体能。上大三以后，课业比较繁重，不能坚持每天锻炼，但是只要一有空闲的时间，我就会去运动健身。

这些年的坚持运动，给我带来的能量是全方面的——每天久坐学习，很多同学都会觉得腰酸背痛甚至失眠。但我通过运动健身缓解疲劳、放松身体，不仅没有腰酸背痛的现象，还一直保持着良好的睡眠；我的身体也有明显的变化，我的手臂、腿部、腹部都有肌肉，这些肌肉让我的身体线条看起来更加匀称；我也不用担心体育考试或是体质测试。现在我跑女子800米能跑进3分20秒，仰卧起坐一分钟能做55个，跳远能保持两米以上；重庆美食很多，我可以随便享用，不用因为担心这个热量过高而不能吃。当然，常年的运动也促使我更青睐高蛋白、营养丰富的美食。

总之，虽然坚持运动没能让我长成梦想中的高个子，但是却培养了我的毅力和自我管控能力，更让我拥有了健康的体魄。

【一点小经验】：运动健身要注重方法，一定要以正确的姿势运动。比如我以前做天鹅臂的动作不够规范，导致斜方肌不但没有减，反而越来越大。

亚洲体适能高级私人教练肖静：20岁精力旺盛，整体身体素质也较好，很多运动也都能驾驭。但要注意，不管身体素质再好，也要耐心地进行运动前热身和运动后拉伸。此外，无论哪个年纪进行跑步运动，一双适合的跑鞋、跑步姿势、跑步频率都是非常重要的。安全是健身锻炼的首要前提。

好身材让我更自信

宋宋 女 33岁 视频、文字编辑

我曾经无数次燃起“坚持运动”的决心，但最终都败给了“坚持”二字。一年多前，我去办这张健身卡的时候，我并没有对自己报太大的信心。但没想到，这次我竟然真的坚持下来了。

和以往报器械训练不同，这次我报的是拳击。我其实一直对这项运动很感兴趣，但之前却总是暗示自己：这项运动太Man了。直到我真正开始了拳击课程，我才感受到，找到自己喜欢的项目进行运动的感觉太好了！此后，我就开始了每周3-4次，每次2~3小时的运动频率。

这一年多的运动下来，带给我的改变是巨大的，虽然我的体重并没有太多变化，但是脂肪减少、肌肉增多，身体的线条好了太多。以前圆肩驼背探颈的问题也得到了改善。不论是我自己，还是周围的亲友、同事们都说，我的身材变好了太多。

作为30+的女性，好的身材真的可以让自己更加自信，可以自由驾驭不同风格的衣服；作为职场女性，运动健身让我拥有更充沛的精力，来应对工作压力；作为身在美食之都的重庆妹，小面、奶茶、烧烤我可以想吃就吃。

运动健身带给我满满的幸福，我肯定会坚持下去！

【一点小经验】：去健身房运动是很多市民的首选，尤其是女性。但一定要选一个自己前去方便的、近的，不然你的运动热情很容易被“去健身房好麻烦”给浇灭。

亚洲体适能高级私人教练肖静：30+这个年龄段，是身体保养的关键时期。拳击也是很适合这个年纪的一项全身类竞技运动，对于爆发力、灵敏性、协调性、反应力的训练都是很好的选择。同时也是女生防身自卫的有效手段。需要注意的是，拳击是对抗性训练，建议找专业搏击教练进行指导，训练中必须佩戴专业护具，防止受伤。

让我年龄成迷、脾气更好

辉哥 男 47岁 空调行业销售

我以前当兵的时候每天都坚持运动。退伍参加工作后，工作的忙碌，让我几乎不再运动了。直到2016年，我才重拾运动，一直坚持至今。

我运动的方式就是跑步，还经常参加各项马拉松赛事。平日里，我坚持“跑一休一”的运动方式，每隔一天，我就会跑一趟半马（21公里），大约要跑2个多小时。

坚持运动这些年，我没有一点啤酒肚，皮肤也很紧实，加上精气神十足，让我看起来比实际年龄要年轻不少。很多才认识的朋友，刚听到我的真实年龄时，总是一脸的难以置信。

运动也让我的身体更加健康，一年到头，我连感冒都很少有。

而运动让我觉得最神奇之处在于，它改变了我的脾气。我常年做销售，工作繁忙，压力也比较大，有时候火气说来就来。但自从坚持跑步以后，我的心态平和、乐观了许多。现在，当我再遇到烦心事，我就出去跑一圈，心情马上就不一样了。对于我脾气越好越好这个变化，家人们肯定是最高兴的，家和万事兴嘛！

总之，坚持运动让我感觉掌握了“健康、快乐的钥匙”。对我来说，只要跑得动，就会一直跑下去。

【一点小经验】：一个人运动，其实会遇到难以坚持的情况，最好能找到一起运动的小伙伴。就像我常年在龙头寺公园跑步，就有一大群跑友，我们经常一起跑，还能一起沟通交流运动感受、技巧等等。

亚洲体适能高级私人教练肖静：在这个年龄段，身体机能开始走下坡路，但是健康的饮食和锻炼会让人有着比同龄人更好的身体状态。比较推荐的运动有：慢跑、游泳。

马拉松是跑步的高阶升级版，不能凭一时冲动就拉个半马或全马。需要在充分了解自身身体状况的前提下，进行专业的循序渐进的训练。过程中，一旦感觉身体不适，应当及时进行充分休息，不可拿生命开玩笑。

体检单是最好的证明

张先生 男 51岁 企业管理人员

我已经坚持锻炼2年多了，而最初萌生锻炼的念头，不是因为步入中老年身材发福的烦恼，是因为我那时的体检单：血脂高，还有脂肪肝。

我因工作性质的缘故，平时都是坐在电脑前办公处理各项事宜，脑力消耗虽大，身体运动指数却几乎为零。下班回到家里，我就想赶紧休息、放松，根本不想去运动。但体检单的警钟敲响后，我决定为了身体健康，为了妻女也一定要去运动。

一日之计在于晨，我的运动计划也制定在早上。每天早上我会更早起床，然后出门锻炼。呼吸着新鲜空气，快走5~7公里后，整个人都觉得神清气爽，工作起来也更有干劲。有时候晚饭后，我也会出去走一走，我的朋友圈步数也长期霸榜。

上一次的体检单，令我欣喜不已：脂肪肝没有了，血脂也降了一些。除此之外，我的身型也比前两年好了不少，身体也变得越来越轻松和健康，精气神也变得更足。

下一步，我打算动员妻女也和我一起行动起来，多多锻炼。生命在于运动嘛！

【一点小经验】：在我看来，中老年更应该坚持运动。但一定要控制运动的强度，散步、快走都是不错的选择，最重要的是动起来，并且坚持下来。

亚洲体适能高级私人教练肖静：人们过了50岁以后，身体开始步入中老年阶段，身体各项机能进一步下降。运动时必须充分了解自身身体健康状况，再找到合适的项目，比较推荐走路、太极拳、健身操等低强度运动。切忌为了追求运动的短时效果，便进行过度运动，这样不仅起不到强身健体的作用，还可能起到反效果。

都市热报-厢遇首席记者 王薇 实习生 张含之 秦小雅 受访者图

编辑：戴林

校审：周圆

总值班：杨飞