日本男优的24小时

健身教学课堂健身教学课堂专注于健身动作教学、健身干货、科学运动健身、健身计划、健身指南等健身相关知识！22篇原创内容Official Account很多小伙伴都有过被岛国动作片启蒙的历史，在大家心里，总有那么一两个大咖级的人物，比如女主角有......很多（此处省略108位女主名），而男主的话，虽然一个比一个长得丑，但也有被广大网友所熟悉的，比如素有岛国A界王者之称的—清水健！
要知道日本一部小电影时长基本都在1-2小时，而且还是长年累月从事这份幸苦的工作，据称曾为了工作7、8年都没有休假，每天不停的贡献自己的精力，曾先后和1万+名女主搭档...尤其在日本AV产业尤其鼎盛的时期，业内人士就一再表示，男优稀缺堪比大熊猫，供需不平衡，男优们不仅是数十人面对上万的对手，还要时时刻刻遵守导演的拍摄需求，必要时还得自己扛着摄像机工作，可谓相当敬业的猛男演员了。究竟是什么，能让他们保持如此勇猛的体质的？今天小编就带大家一览日本知名AV男优清水健一日作息表，看完你就明白了。7:30 起床作为男优，每天体力一定要充沛，睡眠充足是必须的。每天固定的时间起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。8:00-8:30 有氧看到这些瓶瓶罐罐，就知道他的营养提供和别人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单有氧。8:30-9:00 早餐大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌以及健胃药，到这里早餐就算吃完了。这样还叫早餐吗？根本像药罐子吧？清水健却笑说他已经这样吃10年了，为了身材没办法。9:00-10:00 出发上班清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，AV男优必备物品还有蛋白粉也带了超级多。清水健没什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？他说：“买蛋白粉了……”10:00-12:00 拍摄一般的AV摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户建租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要之类的。拍摄也并不像小电影里展示的，简单就开始运动。开拍前，清水健要熟悉台本，怎么出场，什么体位，各耗时多久......同时还要做好自身清洁，用到的清洁用品就足够多了，漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。发型定型，并挑选带来的内裤换上。
做完这一切准备后，就开始拍摄了。此处省略一万字不可描述的内容。顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺精氨酸。12:00-13:00 吃饭、接受采访趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。13:00 去健身房
为了保持精力，清水健几乎是但凡有空闲，都会去健身房，即使当天下午还要再拍一场他也会在中午的时间去健身房。睾酮的作用有多强，相信你已经明白。16:00 开拍第二场健身结束后，清水健准时来到了第二个片场开拍。这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄90分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。19:00 参加活动作为日本AV界头号猛男的他，在活动现场引来众多粉丝追捧，并收到数份粉丝送礼。20:00 晚饭、放松每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。23:00 准时睡觉......
清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。这就是清水健的一天。和大多数人想象的不同，清水健的生活健康而自律。生活中的他“苦行僧”一般的生活，是为了更好地服务于工作。不得不说，清水健真的很敬业...通过清水健的一天我们发现为了让自己的工作更有效率健身和营养一样都不能缺少清水健的日常作息其实就像个运动员一样...他也会坚持、也会自律，否则哪有现在的成功？我们来划一下重点：
●按时作息，早睡早起.●精神上要自信，给予自己心理暗示.●根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等.●保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。最后
可能很多人和我一样启蒙期觉得这职业也太幸福了
但清水健做这行业已经20年了....
曾经有过1万名搭档
每天平均2-3部戏
一部戏平均90分钟
....想想都可怕能做这么多年
除了天赋属性，更和他的努力、强健身体，以及高度自律息息相关！这钱真的不是一般人能挣专业选手的方法我们可以借鉴但咱作为业余选手还是不要和专业比实力了