【健身课堂】运动后怎么吃

运动后适量的补充是很有必要的，由于运动消耗了我们人体的大量的热量，这个时候身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强，吃进去的食物，基本都能转化成能量而非脂肪。

因此，如果运动后肚子饿了，只要做到适时、适量的补充，不会有发胖的风险。

那么，运动后补充什么呢？有些小伙伴为了减脂只选择蛋白质的摄入。确实，运动的时候肌肉中的一些蛋白质被分解和损坏。运动后，摄入适量蛋白质可以帮助修复和重建肌肉，与此同时因为蛋白质饱腹感强且不易转化成脂肪，所以大部分小伙伴会只补充蛋白质这一种，这从减脂角度来说无可非议，也是极好的选择。

但是从机体长远的角度考量这种做法无异于杀鸡取卵图一时之快。

运动后的营养均衡相当重要，其中以碳水与蛋白质的搭配最为理想，最好以4:1（有氧运动后） 或者3:1（力量训练后）的黄金比例食用。

但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！（特别是夜跑的小伙伴要注意，尽量远离烧烤摊哦。）

所以，在运动前后进食前，

都要考虑一下自己运动消耗的热量，

斟酌着吃，别贪嘴~