女性标准体重新鲜出炉，快进来看看你的体重是否超标

导语：“以瘦为美”是时代潮流，特别是年轻女性，以是否具备骨感美作为衡量美女的重要标准。但是，一味的追求骨感，追求极致体重，并不健康也并不美丽，凡事都应讲究适度。今天就跟大家介绍一下不同身高阶段女性的最佳体重范围。

判断身高与体重是否在正常匹配标准范围之内，可以采用的计算方法有两类：一是标准体重计算法，二是身体质量体重指数（BMI）计算法。

1、标准体重计算法

太胖或太瘦既不好看也对健康无益，标准体重计算法常被用来简易衡量体重与健康。按照常用国际惯例，标准体重（kg)=身高（cm)-105（可上下浮动10%）。

我们举个例子来说明这个公式的用法。一名女性，身高1米7，那她的标准体重应为170减去105，得到数值为65公斤，只要在65公斤的上下浮动10%都属于标准体重。

2、身体质量指数（BMI）计算法

身体质量指数，缩写为BMI指数，它既可以衡量体重，也可根据数值反应身体是否健康。所用公式为身体质量体重指数（BMI）=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。同样举例说明，假设一名女性的身高为1米6，体重为50kg,则她的BMI数值为50千克除以1.6的平方，也即19.53。

对于1米6身高的女性，BMI指数应当在18.5-23.9。BMI指数为19.53，表明这名女性体重适中，身体比较健康。根据相关国际数据，我们可知大于23.9是超重，大于30是轻度肥胖，大于35是中度肥胖，而大于40就意味着重度肥胖了。

看到这，赶快拿出纸笔，根据上面两个计算方式算一算自己的体重是不是在标准范围之内。如果超标了，那就赶快行动起来，加入减肥健身大军。减肥健身一定不能采取极端方式，例如采用节食减肥法。节食只是加速身体水分的流失，对于脂肪的消耗毫无裨益，反而会危害自己的身体健康。正确的减肥方式应当是适当运动和控制饮食双管齐下，管住嘴又迈开腿，逐步降脂塑形。今天给大家介绍几个专门针对腹部、大腿、胳膊部位的健身动作，它能有效减掉赘肉，塑造肌肉线条。

动作1、站姿拉伸动作

动作关键：双手紧握拉力器前端，双脚

将拉力器的脚踏部位套在脚上站立在瑜伽垫上，双腿紧张绷直，肱二头肌发力将拉力器上端往胸前拉，拉至最高处弯腰恢复至原始状态，循环上拉、弯腰、放松等动作。我们建议站姿拉伸动作每天做4组，每组20个。长期坚持站姿拉伸动作能够塑造我们的手臂、肩颈线条，有助于练成天鹅臂，摆脱拜拜肉。

动作2、仰卧拉伸动作

身体躺在柔软的瑜伽垫上，脚踩在拉力器脚踏部位，借助腰腹部、手臂及拉力器的相互作用将拉力器拉向自己的胸前，双腿努力向上抬。仰卧拉伸动作建议每天做3-4组，每组20个。长期坚持仰卧拉伸动作能够有效减掉腰腹部赘肉，促使马甲线的形成。

动作3、腿部拉伸动作

身体躺在柔软的瑜伽垫上，将拉力器脚踏部位套在双脚上，双腿打直，手臂多次将拉力器从腹部拉至胸前再放松至腹部，在拉力器弹力作用下，双腿向上向下做90度往返抬腿运动。腿部拉伸动作建议每天做3-4组，每组20个。长期坚持腿部拉伸动作能够美化腿部线条，甩掉腿部赘肉。

上面是坚持做上述三个动作一段时间后的对比效果图，你是不是看着心痒痒的也想马上行动起来？先别急，要完整地做完上述三个动作，柔软的瑜伽垫和拉力器必不可少。今天介绍一款性价比超高，明星人手一根的拉力器。这款拉力器选用高弹橡胶管，内里填充物采用高吸汗性能的高泡棉材质。脚踏部位采用NBR高密度材质，相比一般的拉力器增加了螺纹防滑设计，这能给我们的运动带来更加安全、良好的用户体验。

结语：一款好的拉力器就能够让我们的健身减肥之路走得更加平缓和容易，不要再犹豫。冬天已经过去了，夏天还会远吗？一定要在夏天到来之前把自己瘦成一道闪电，赶快行动起来吧！