深蹲的好处和错误，你知道多少？

说到深蹲，大家的第一反应就是下肢训练之王。的确，深蹲是一种非常好的下肢训练运动，因为它有很多好处，但也有很多地方需要注意，以免出错。我们来看看深蹲的好处和错误。

1.增强全身肌肉

深蹲可以促进睾酮和激素的形成，从而刺激肌肉生长。肌肉增长最吸引人的好处就是增加热量消耗，也就是说可以多吃点食物(吃健康的食物而不是随意吃！)，每天身体每增加0.9公斤的肌肉，可以额外消耗50-70卡路里。没有理由不练习这么好的训练。

2.强壮的下半身

俗话说，“腿是第二个心脏”，这样我们就可以知道腿有多重要。蹲的时候需要把血液送到脚的末端，然后回到上半身的心脏。所以锻炼下半身的人通常血液循环比较好，手脚也不容易受凉。

从30岁开始，我们会开始失去肌肉。肌肉在下半身，所以“大腿退化”很明显。所以锻炼下半身肌肉可以延缓衰老，养成锻炼习惯是生活中不可缺少的话题。

蹲姿也被认为是CP值最高的运动，不需要花太多时间练习。下面我们来看看蹲姿的正确动作和常见错误。

训练肌肉：臀肌和腿部肌肉

1.双腿张开，肩膀宽阔，略外八字，保持骨盆和脊柱良好的曲线，稳定腹核。

2.吸气深蹲，直到大腿与地面平行。

3.再次呼气，用臀部和腿部的力量回到起始位置。

深蹲还有四个常见错误。

错误1，髋关节弯曲太多(臀部向后延伸太远)，体线和力线位置不正确。

错误2，圆肩、圆背、体线不在正确的曲线上。

错误3:膝关节被夹住。膝关节应面向与脚趾相同的方向。

错误4，膝盖弯曲过度，膝盖压力过大。