超火的胸肌训练计划,让你这个夏天更自信

文 / 就该这么健
2017-07-12 19:05

想去游泳,因为太瘦而不好意思?

看到其他男生穿背心,自己却不能穿出这种感觉?

超火的胸肌训练计划,让你这个夏天更自信

没关系

超火的胸肌训练计划,让你这个夏天更自信

今天的计划,不用器械,坚持一个月就能看到效果!

标准俯卧撑 3-4组 每组10-15次 组间休息2分钟

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宽距俯卧撑 3-4组 每组10-15次 组间休息2分钟

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屈臂撑 1-2组 每组10-12次 组间休息3分钟

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每个动作之间休息2分钟,每周3次,每次间隔一天

如果力量素质很差的人,不能伸直腿做俯卧撑

就改为膝盖跪地做俯卧撑

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抬高手的高度做俯卧撑

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屈臂撑改为坐姿屈臂撑

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刚开始这个计划如果第二天身体出现酸痛感,请暂停训练,直到酸痛感消失再继续训练。带着酸痛继续训练是白费力气。

饮食上建议多补充蛋白质,肉类,奶制品,蛋等。

训练只是计划的一小部分,最后的效果怎么样,饮食和睡眠才是最重要的。