公认的最佳健身流程，让健身效果翻倍！你安排对了吗

现在很多人都有随波逐流的倾向，看着别人拿健身卡，自己也拿一张，但是站在健身房里不知道从哪里开始，不知道怎么做对。于是我看着别人在健身房做什么，我就做什么，这让我的训练变得杂乱无章。公认的最佳健身流程，让健身效果翻倍！你安排对了吗

有些人即使努力也看不到好的健身效果。为什么？

其实很多人不知道的是，健身是有顺序的。如果做对了顺序，对你的健身会起到很大的作用，然后你就可以塑造出魔鬼般的身材。

然后小编告诉大家正确的健身顺序。

1.运动前做好准备。首先要准备好健身器材。我们可以用一个健身包，里面有适合自己健身的衣服，衣服要宽松一些。有些人可能更喜欢穿紧身胸衣。总之要根据自己的情况选择适合自己的衣服。健身前一小时左右，适当补充含有碳水化合物的食物，如各种水果。公认的最佳健身流程，让健身效果翻倍！你安排对了吗

2.健身前热身很重要。热身时间应该不会很长。可以选择跑步，原地抬腿等运动，可以稍微止汗。这个主要起到活动筋骨的作用。热身时间长短取决于自己的身体状况，可以5-30分钟，不要太长也不要太短。时间太长会消耗太多体力，时间太短不会起到热身的作用。

3.热身运动后，就可以开始健身了。有氧训练之前最好先做一段时间的力量训练，这是一个循序渐进的过程，可以让健身效果更好。

4.掌握自己的训练时间。千万不要过度训练，尤其是新手，一个半小时是健身的极限。如果训练时间更长，效果大概会相反。另外，需要注意的是，做运动时，两个动作之间的休息时间不能超过一分半钟，否则达不到运动效果。

5.运动期间一定要补充充足的水分。健身过程是一个失水的过程，失水速度很快。所以健身的时候一定要注意补水，不要失水太多，会导致脱水。而且补水的时候不要太心急，慢慢喝。水温要适合人体。你不能在刚运动完就喝冰水。公认的最佳健身流程，让健身效果翻倍！你安排对了吗

6.运动后一定要坚持拉伸。因为适当的拉伸运动可以缓解肌肉的紧张程度，甚至增加肌肉的运动效果。