你有过类似的经历吗？

领导安排了一项重要工作，可你拖拖拉拉的就是不想行动，看看手机，刷刷网页，一上午时间过去了，工作进度还是零，你很后悔；论文明天就要提交了，你坐在电脑前，刚打开word，又想先看会儿电影，最后一个字都没写成，你非常自责；为了减肥，你办了健身卡，每当教练提醒你去锻炼，你又找各种借口推脱，最后减肥成了一句空口号，你很愧疚……

明明事情就摆在眼前，可是总要拖到最后期限，才会去做那件必须要做的事！

曾经，我自己就深受拖延症的困扰，晚上熬夜不睡，早上赖床不起，一次又一次的上班迟到，被领导劈头盖脸一顿数落。我想克服拖延症，却总是感觉无从下手，直到我看到了《战胜拖延症》这本书。

这本书很薄，中文版不足100页，如果阅读速度够快，一两个小时就能读完，不用担心阅读总是停留在第一章，永远读不完。

《战胜拖延症》是一本通俗易懂的心理学读物，作者以插入漫画的形式，讲述拖延症状，把枯燥的内容变得趣味十足。书中提到的即刻行动策略，虽然简单却十分有效。行动，只有行动才能改变现状。任何任务，一旦开始行动，你会发现事情远比你想象的要简单。

《战胜拖延症》这本书的作者莫西·A· 皮切尔，是加拿大心理学博士，拥有超过40年的拖延症治疗经验，他致力于传播对抗拖延症的方法和策略，帮助那些深受拖延症困扰的人们改变现状，更好的享受生活。

接下来，让我们一起走进这本战拖宝典，看看深受拖延症毒害的你，如何才能痊愈。

1.有一种病叫拖延症

研究表明，80%的人或多或少都有拖延的习惯，超过20%的人患有拖延症。

很多时候，一些人错误地认为，只要是延迟、耽搁，就是拖延症，就需要抵抗和治疗。实际上，这种观点是片面的。下面我们一起来看看，到底什么是拖延症呢？

作者皮切尔指出：“拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。”

简单说，拖延症是一种非必要的自愿耽搁行为。

那么，所有的耽搁都是拖延症吗？并不是。

有些人，受到外界的影响，刻意地选择将事情延后处理，这不是拖延症。

人们常说，事有轻重缓急，择其重者先为之，其不重者后为之。这就像，在有限的时间里，你面前摆着1、2、3、4、5等多项工作任务，你会怎么做？一般情况下，你当然会优先进行对你最有利的工作，而延后处理其他相对不重要的工作。

假如，你是一个5岁孩子的妈妈或爸爸，上班时你接到幼儿园老师的电话，告诉你孩子从楼梯上摔下来头破血流，必须要送去医院。你会怎么选？很显然，你会放弃当天的工作，立即赶去医院。

还有一些人，就是享受慢节奏的生活，慢悠悠地工作，他不会难受，更不会内疚自责，他就是喜欢过的轻松一点。这种情况，也不算是拖延症。

实际上，拖延症是一种让你深陷痛苦，给你带来挫败感的不良习惯。一件事情，你明明知道最终无法逃避，却总是有意地拒绝去行动，一味地去拖延。

比如，第二天要上交的报告，白天拖着不干，下班后不得不加班加点，导致错过了跟女朋友的烛光晚餐，引得女朋友大发雷霆；年初制定了旅行计划，要跟朋友一起出国游玩，却总是拖着不去办护照，最后只能眼巴巴看着别人去玩乐；需要15天内去处理的交通违章，硬生生拖到超期，从原本罚款100元，变成了罚款200元…… 这些都是比较典型的拖延症。

拖延症，给我们带来巨大的痛苦和折磨，它是导致我们生活不幸的元凶，《战胜拖延症》认为，拖延症主要有三大危害。

第一大危害是：拖延症阻碍我们的成长发展。

哈佛大学学者哈里克说：“世上93%的人，都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”

想想看，原本需要1个月才能完成的工作量，你拖延到最后一天火急火燎的完成，这个结果可能出色吗？大概率上，结果是糟糕的。长此以往，上司对你的工作表现，能有好印象吗？你还能期望着升职加薪吗？

第二大危害是：拖延症损害我们的心理健康。

拖延的过程并不是快乐的，反而会引发各种负面消极情绪，不断侵蚀着我们的心理健康。

大家有没有过类似的经历：有一个绝佳的机会摆在你的面前，你需要立刻去做准备，可是你这会儿特别想去参加朋友的聚会。你顺应了内心的期望，参加了聚会。然而在聚会中，你虽然开心与朋友的相聚，但更害怕会错过来之不易的好机会。你开始懊恼、后悔，甚至会产生强烈的自我谴责和绝望。外表看起来，你一切正常，实则你的内心备受煎熬，感到极度辛苦，短暂的快乐之后，留给你的是无穷无尽的痛苦。

第三大危害是：拖延症危害我们的身体健康。

拖延症影响身体健康，主要表现在两个方面：一方面，拖延引发的焦虑影响到我们免疫系统，进而损害到身体健康；另一方面，慢性拖延者会下意识的延迟某些应该进行的健康行为，比如早睡早起、坚持锻炼、健康饮食等等。

25岁程序员猝死，26岁医生猝死，36岁华为工程师猝死…..加班猝死的新闻层出不穷，这些猝死人群都有一个共性：长时间无休，连续加班。根据官方数据显示，我国每年过劳死亡的人数高达60万。多么可怕的数字！

的确，偶尔几次的熬夜通宵，并不会对我们的身体造成很大的损害，但是如果一直拖延休息，不断地加班熬夜，你就有可能丢掉小命儿，早早儿地去见上帝。

很多悲剧是可以避免的，却因为一次又一次地耽搁、延误，最终爆发出世人难以承受的恶果。

2.你知道拖延症为什么存在吗？

心理学家认为，拖延的存在跟人的心理息息相关。现在我们走进拖延者的内心，揭开隐藏在深处的秘密。

首先，拖延者一时的逃避心理，导致了无限期的拖延。

拖延症，本质上是一种内在的自我约束失败。《战胜拖延症》认为，约束失败的主要原因在于，拖延者内心厌恶任务，为了逃避消极情绪，而屈从于短时间的感觉良好。

对于慢性拖延者而言，短期的情感修复优于长期目标。比如：领导安排你必须完成一项工作，你内心压根儿不想干，于是找各种借口去拖延；想拥有魔鬼身材的女性朋友，你内心根本不想抵抗美食的诱惑，于是将健身行动一再推迟；计划换工作的朋友，你内心害怕不能适应新的工作环境，于是迟迟不去付诸行动……这些拖延，深层次的原因都是，慢性拖延者遵从了当下的感觉良好。

其次，拖延者习惯于心理暗示自己，明天会更好。

拖延是这个世界上最容易压垮人斗志的东西。就像《明日歌》所说：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

心理学上，把对未来情绪的估计称作情感预测。拖延者在计划未来行为时，总是难以保持理性，盲目乐观，从而做出错误的情感预测。

比如，在一个月时间内，你要完成一份90页的论文。你开始列计划：第一周完成20页，第二周完成30页，第三周完成40页，最后一周就尽情玩耍吧。计划列出后，你沾沾自喜，觉得自己真是太棒啦，提早一周就完成了论文。实际上呢，计划永远赶不上变化，你永远不会按照制定的计划去行动。

正如狄更斯所说：“永远不要把今天的事拖到明天再做”。因为，这个明天永远不会到来。

最后，除了逃避消极情绪和明日复明日的的心理暗示，拖延者往往存在思维偏见，多表现为借口和自我欺骗。

给自己找借口，也叫自我设限保护自己，是最常见的一种思维偏见。拖延者认为，自我设限保护能够让他们免于遭受他人评断，免于遭受伤害，获得心理上的安全感。

比如，当你面临一个很棘手的任务时，你缺乏信心，就会把任务拖到最后才完成，这样就有了借口。如果结果不好，你就可以把原因推脱到时间不足上，这样不会有人批评你工作能力低下了。

这些看似合情合理的借口，让拖延变得顺理成章，让你难以察觉到拖延的存在。

还有一种比较常见的思维偏见就是：低估了任务的难度，并高估了自我的能力。

同事小王就这样的人，每当领导安排他工作的时候，他总是说：“这个简单，我几个小时就能搞定。”自然而然地拖到最后才去完成工作。结果，领导批评他的工作不合格，他又开始懊悔：“真没想到，这么麻烦，早知道这样我就早点动手了”。

很多时候，我们不能理性的思考，对待事情总是心存侥幸，过分乐观。

就好比，开车过马路的时候，看到黄灯闪烁，有些人觉得踩踩油门就冲过去了，侥幸地认为不会出事，却不知道大多数车祸事故之所以会发生，正是因为司机的侥幸行为。

拖延症，就像毒药，是削弱你潜力的牢笼，是埋葬你梦想的坟墓，是摧毁你人生的地狱，是阻碍你发展进步的顽疾。拖延症患者怎样才能摆脱拖延症的困扰呢？

3.深受拖延症毒害的你，如何才能痊愈？

要想战胜拖延症，第一个绝招是：预先决策。

比如，判断拖延的类型，预估可能面临的困难，预估拖延导致的后果等等。

俗话说：“凡事预则立，不预则废。”在一项工作开始之前，我们要养成预先判断的习惯。

具体来说，首先，你要辨别哪些耽搁是拖延。拖延，是你要警惕，要对抗，要有意识地去改变的；而正常的耽搁，是难以避免，是一种取舍，是可以坦然接受的。

其次，做好应对挫折的心理准备。当你对任务中遭遇的困难有所了解时，很大程度上，能够减轻你直面困难时的挫败感和恐惧心。

最后，你要直面拖延的代价。比如，如果不能按时完成论文，你就会延迟毕业；如果不能按时完成工作，你就会失业；如果不能按时起床，你就会错过飞机……

拖延症之所以成为顽疾，一个很重要的原因就是拖延者蒙蔽自我，有意或无意地忽视拖延的代价。当你对拖延造成的恶劣后果越明确时，你抵抗拖延的意志就会越坚定，拖延症发生的可能性也越小。

要想战胜拖延症，第二个绝招是：强化目标意图。

康德说：“没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行。”

苏格拉底说：“世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗。”

孙中山先生也说：“君志所向，一往如前，愈挫愈勇，再接再厉。”

手机，电脑，微信，QQ……网络信息化时代，外界有太多的干扰和诱惑。比如，上午到达公司，你打开电脑，刚准备办公，忽然弹出QQ消息，你不由自主地就点开了信息，等留言处理完，一上午的时间过去了……

当然，面对干扰，我们可以逼迫自己去行动，但是，此时我们内心深处是抗拒的，行动的过程也是痛苦的。而强化目标意图，明确目标达成所带来的利益则不然。拿锻炼身体这件事儿来举例。如果单纯告诉你锻炼是为了身体健康，你总是会半途而废，难以坚持到底。但是，如果你已经被诊断出了严重的颈椎病，只有加强锻炼才能降低瘫痪的风险，你肯定立刻就开始锻炼了，也能坚持天天去锻炼。

这是因为，当行动的利益越明确时，行动越容易开始，行动的结果也越成功。换句话说，看得见、摸得着的好处，远比虚无缥缈的理论，更能打动人心。

要想战胜拖延症，第三个绝招是：即刻开始行动。

比尔盖茨说：“立即行动，不要拖延。”

讨厌的工作，如果一直放在那儿不去开始，往往会变的越拖延越困难。而一旦开始行动，你就会发现，事情远比你想象中的简单。

不要再说什么：等明天就去做，等有空了就怎样，等歇会儿再如何。要减肥，就立即开始跑步；要早起，就闹钟一响立刻起床；要写报告，就立即开始码字；要换工作，就立即开始投放简历…….

万事开头难，很多时候，只要迈出了最困难的第一步，后面的九十九步也就顺理成章了。

行动是减缓拖延症的良药，因为行动一旦开始，拖延的可能性就能大幅降低。

要想战胜拖延症，第四个绝招是：使用执行意图，应对阻拦和障碍。

开始行动，并不意味着已经摆脱了拖延症，行动开始后，我们也经常来自外界和内在的遭遇困难和障碍。

比如，你正在完成领导安排的工作，刚刚完成三分之一，遇到一个困难，不知道如何下手。怎么办呢？这就不得不说一下，本书的第四个绝招执行意图了。

执行意图，就是运用“一旦……就”的方式。也就是，一旦发生A，就去做B。

比如，一想到今天的工作任务没完成，我就立刻去做；一旦感觉到工作困难，开始恐惧，我就继续工作；一旦想到今天还没有跑步，我就马上去跑；一旦我想刷网页了，我就把WiFi关掉……总之，拒绝逃避，拒绝放弃，拒绝任何借口。

执行意图这个策略既能用在任务开始之前，也能用在任务开始之后。在任务开始之前，我们可以用执行意图预估何时、何地以及如何达成目标；在任务开始之后，我们可以通过执行意图，克服干扰障碍，打破惯性反应，把行动掰回正轨。

拖延症，是最可怕的仇敌。它就像癌症一样，悄无声息地侵蚀你的健康，不知不觉地窃取你的时间，手段温和地缩短你的生命。现在我们已经知道了抵抗拖延症的方法和策略，得到了治疗拖延症的灵丹妙药，但这药不会一剂见效，药到病除，永不复发。

恰如歌德所说：“光有知识是不够的，我们必须运用知识；光有意志是不够的，我们必须见诸行动。”战胜拖延症是一个漫长的过程，我们要耐心去践行，静待胜利的到来。