矮没关系，比例好就行！丰腴身材的她，风情四溢，3个动作练同款

健身并不是短期的事情，需要我们有足够的耐心坚持下去，不要放弃，每天付出的努力都能够让你变得更加卓越。变美是每一个女性梦寐以求的事情，一个优越的身材不仅仅体现的是外在的优秀，更多地蕴含了一个人的精神。所以身材好的人在生活中一定也非常优秀。

只要让身材变得前凸后翘，就要改变自己的不良习惯，保持健康的生活方式。好身材的女性基因确实占有一定的比例，但并不可以完全决定你的身材，后期的努力要大于天资。也可以这样说，大多数身材优越的女性都是通过后期努力，不断地通过汗水浇灌而来的。

这次和大家分享的是一位健身女性，来自美国的网红，Raqu Salce Arellano，在她的身上，我们能够明显地感受到来自青春的荷尔蒙气息。她的颜值也非常高一双深邃迷人的大眼，加上厚厚的嘴唇，让众多女性羡慕不已。

而Raqu Salce Arellano的身材才是大家最喜爱她的原因，长期的健身运动让她不但有E罩杯，而且臀腰比非常完美，纤细的腰部笔直的长腿，整个人玲珑又火辣。身材的S型曲线在她的身上体现的非常完美。

金色的长发，丰腴的体态，动人的蜜桃臀让她在一举一动之间，都能够风情四溢，让人心跳加速，所以她在穿衣搭配方面也毫不担心，哪怕是简单的休闲中，也掩盖不住她身材的忧郁，甚至显得非常潮流性感。所以你也想拥有这样的身材吗？那么接下来就让我来给大家分享一些健身塑形动作，希望大家都能够如愿以偿。

这个动作在家中就可以进行训练，并且达到健身房中的效果，女性主要是以减脂塑形为主，并不是需要获得大重量的肌肉训练。所以这个动作就能够很好地帮助我们锻炼臀部肌肉。塑造臀型。

首先两手放在肩膀的下方，膝盖着地，跪在瑜伽垫上。臀部要在膝盖的正上方，这是刚起始动作。将弹力带绑在两腿大腿接近膝盖处。

然后臀部肌肉发力，将自己的右腿向身体侧方抬高，与弹力带做抗阻力训练，达到最高处时停留1~2秒，让肌肉保持发力。

然后再通过臀部肌肉的把控下缓慢回到刚开始的动作，整个过程中背部要保持挺直，脊椎保持中立，身体稳定不要左右倾斜。

每次训练做4组，每组每侧做10次。

手肘弯曲小臂放在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，放在臀部的正下方，将弹力带绑在大腿接近膝盖处，身体保持稳定，这是起始姿势。

右腿膝盖弯曲保持垂直，然后利用臀部肌肉的发力，将右腿向自己的后上方抬高，达到最高处时，右腿，膝盖，臀部和上半身能够保持在同一条直线上，这才是最标准的动作。

慢慢控制臀部肌肉，放下右腿回到刚开始的姿势，每次训练做4组，每组做10次。

首先准备一个高度位于膝盖左右的物体放在身体的后方，两手掌心相对握拳放在胸前（想要增加训练难度，可以双手握住一个哑铃）或者两手叉腰。

两腿分开和肩膀的宽度相同，脚尖朝前，膝盖和脚尖方向相同，向后抬起右脚让脚掌放在准备好的物体上。

吸气弯曲膝盖，身体向下蹲，直至双腿膝盖弯曲成90度，大腿和地面平行要确保身体的重量均匀地分布在两腿之上。

然后呼气前脚4头肌发力向上蹲回到原来的姿势，这时右腿不发力，只是要保持身体的平衡。每次训练做4组，每组做12次。

健身是一件长久的事情，在这个过程中我们要将健身融入的生活当中，不要抱有抗拒的态度。这样我们才能够更有动力坚持下去，如果你也想要获得这样的身材就一起锻炼起来吧。