对得起自己的健身卡么？那么久了都还没有腹肌
多少人为了有腹肌而走进健身房，而又有多少人办了健身卡却没有腹肌。只要足够的瘦，其实腹肌本来有，让腹肌漂亮起来，而且核心稳定性更好，不是拿到健身卡就可以！
这里有6个动作，增强你的核心稳定性和力量。一个循环以来时刻收紧腹部，这样能更好地获得腹肌。
用这个简单的哑铃训练，打造坚实的核心，现在打造出属于自己厚实的腹肌。在假期期间，用身边的器械进行训练。
如果家里有哑铃，那就好好利用它完成这个哑铃的腹部动作，可以训练到核心肌群的每一块肌肉，这6个精心挑选的动作能够快速训练腹直肌、腹内外斜肌和下背部。
如何做？一共做6个循环。
按顺序做下面5个动作，每个动作15次，然后再做下一个动作，中间不休息。最后一个动作完成之后，休息60秒，然后开始新的循环。 一共循环六次。用更轻的哑铃降低训练难度，或者用更重的哑铃增加难度。
重量选择
- 初学者：8公斤
- 中级：12公斤
- 高级：16公斤
双手握住一个哑铃，将负重放在两腿中间，屈髋，下放负重。然后向前推动髋部将负重推到肩膀的高度，再控制回到起始位置。
这个动作与 壶铃 摆动的训练效果相似。髋铰链构成了这个动作的基础，这是一个核心基本动作 ，在用重量之前要先掌握动作。
2. 体侧屈（15次 休息0秒）站直，一侧手拿着哑铃。挺胸，向哑铃一侧下放负重——这会刺激到腹斜肌。完成所有次数，然后换手，重复相同的动作。
大多数腹肌训练都在走卷腹的路线， 导致腹肌发展不够，造成不平衡。这个动作是针对腹肌不发达的最佳动作之一 。腹内外斜肌是旋转力量的基础，对于进行体育运动或从事体力工作的人来说至关重要。
3. 伐木工（15次 休息0秒）蹲下，双手握住负重放在一边。把它举到身体的另外一侧，到头部的高度，然后再放下来。完成所有次数，然后换到另一边。
这是另一个很好的腹内外斜肌的动作，还会提高身体的协调性和核心力量，因为需要抵制躯干的旋转力。
4. 仰卧卷腹 （15次 休息0秒）平躺在地板上，屈膝，双手握住哑铃放在胸前。用上腹肌向上抬起躯干，然后慢慢降低。
仰卧卷腹是对基本核心力量的真正考验，对腹部有很大的刺激。增加难度的唯一方法就是增加负重，而哑铃仰卧卷腹完美地做到了这一点。
选择一个可以重复8到10次的重量，从腹肌发力，而不是髋屈肌。
5. 俄罗斯转体（15次 休息60秒，进入下一个动作）动作的起始位姿势，与卷腹的最高点差不多，但双脚要离开地面。左右旋转身体，保持腹肌绷紧。先转到一边，再转到另一边才算一次。
在这个动作中， 抬高的脚会给上下腹肌带来巨大的压力，而这通常是一个难以刺激的区域 。扭转动作会练到腹内外斜肌，它在大重量的复合动作发挥着宝贵的稳定作用。
