俄罗斯肌肉奶爸，55cm臂围演绎真正的父爱如山，没人敢欺负他女儿

今天，给大家带来一位来自俄罗斯的“肌肉奶爸”，这位超级壮士，带起孩子来，却是满满的可爱感。他的名字叫Andrey Skoromnyy，是一位来自俄罗斯的健美运动员，1989年出生的他，今年32岁，前不久才晋升为奶爸。从最开始，每天都在训练和运动，到现在的他，每天都在带孩子，区别不只一点点呀！现在Andrey每天的日常，除了带娃还是带娃，不过他带娃的方式和别人不同，他将孩子当作自己的健身小工具，每天做逗孩子的同时，是可以维持肌肉的状态，这样的肌肉奶爸，也太有安全感了吧！

他从17岁就开始接触健身训练，直到现在，已经有着15年的专业训练，练就了一身的肌肉，体重达到了200斤。Andrey虽然有200斤，但是身材看上去却并不会很胖，因为常年有健身的原因，他的肌肉非常饱满，手臂上全部都是肌肉，体脂率非常低。让人更加惊讶的是，Andrey的手臂围度高达到55cm，这样粗的手臂，可以说是比很多男生的大腿还要粗，这样充满肌肉的手臂，给人视觉上的冲击，肌肉饱满结实，这样的奶爸也太优秀了吧！

Andrey 的家里，墙上挂满的都是各种健美比赛的奖牌，在各项比赛里，都崭露头角，十分优秀。在没有孩子以前，Andrey的生活就像是被健身包裹住了，在社交平台上分享的动态，几乎每一条都是在运动的时候，可以说是“不是正在撸铁，就是在撸铁的路上”，似乎健身就是他生活的全部。

不过在小宝宝出生之后，Andrey变成了晒娃狂魔，也没有放弃健身，只不过去健身都会带上自己的宝贝。能有这样的父亲，对于女儿来说，也是一件非常幸福的事。因为父亲就是孩子的保护伞，拥有如此强大的保护伞，宝宝的成长则会是在拥有无限安全感的庇护下长大的。

接下来就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造身材，可以提高身体各个机能，成为孩子最强韧的后盾。

首先，身体采用站立姿势，双脚与肩同宽或者是略宽于肩膀，保持腰背部挺直，腹部收紧，眼睛直视前方。在后肩颈部位架杠铃，双手正握杠铃，两手之间的距离略宽于肩膀。之后，臀部向后坐，屈膝完成下蹲，蹲至大腿和地面平行时，达到动作的中点，最后起身站起至身体直立，恢复动作，运动全程保持保持膝盖与脚尖方向一致。

每天做三组杠铃深蹲，由于难度较大，运动量可以相应调低一些，每组做10-20个即可。

首先，身体采用站立姿势，最初的动作，让杠铃杆贴着你的小腿，并且双脚与髋同宽站立，保持腰背挺直，切记不可弯腰。屈髋屈膝完成俯身动作，双手抓住杠铃。之后，起身时，手臂肌肉发力，双手用力将杠铃向上拉，髋部向前推，拉杠铃至身体呈现直立的状态，即完成一个动作。在起身过程中，背部不要出现曲度变化，否则很容易伤到脊柱，容易导致脊柱侧弯等，要多加注意。

每天做三组，每组做20-30个。

首先，身体采用仰卧躺在平板凳上，双腿屈膝分开，脚掌踩实地面，腹部保持收紧。双手在胸部的上方，之间的距离大概是肩宽的1.5倍，握住杠铃。之后，胸部肌肉发力，向上推起杠铃至双臂伸直，动作过程中保持挺胸，沉肩，斜方肌放松，胸部的肌肉发力，腿部的肌肉也发力。

​其实，看着感觉杠铃卧推锻炼的仅是手臂肌肉，其实还是比较多方位肌肉锻炼的，比较全面，是许多健身爱好者非常喜欢的运动。每天做三组，每组做30个。

结束语：

男人是一个家庭的顶梁柱，是孩子的保护伞，所以，更加需要去锻炼身体，让自己的身体维持健康，才有能力保护好家庭，保护好自己的孩子，给他们满满当当的安全感。重视自己的身材和健康，让身体可以持久保持健康状态。