瑜伽网红都爱晒的这个动作,是怎么做到的?其实真的不难……
Ins上很火的一位瑜伽网红Ashley
最喜欢晒的一个体式
就是“加强侧伸展”变体
我们来看看她是有多喜欢这个体式
第一眼看起来难度好像真的很大
但是,其实小编觉得还好啦
今天找来了教程
同学们都可以试试
↓↓↓
1.拉伸大腿后侧和前侧加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高,前侧和后侧都要拉伸
站立前屈拉伸大腿后侧
站立单腿拉伸大腿前侧
每个体式保持10次呼吸左右
有些人肩膀比较僵硬,可以从 互抱手肘开始
保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十,注意肩膀外旋
肩胛骨内收向前,减少手腕的压力
保持10次呼吸左右
双脚打开三分之二条腿的距离,双手在身后合掌
右脚朝外,左脚内扣,延展胸腔
在上一个体式基础上,保持髋部摆正,胸腔延展
从髋部往前往下折叠,需要的话弯曲右腿
右腿伸直,左腿弯曲,双手在两侧撑地,稍微弯曲手肘
保持肚脐内收,臀部向后
继续弯曲左腿,直到臀部贴近脚跟
臀部抬高,腿伸直,左脚离地,脚跟找臀部
注意,左大腿要靠近胸腔
其实你觉得这个体式难吗?欢迎留言告诉小编。顺便分享你的练习技巧,给小伙伴儿看看。
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