记住4种方法，坚持练习，帮你练好肌肉，成为人人羡慕的肌肉型男

毫无疑问，很多男性的美都体现在了肌肉上，的确，拥有一身强健的肌肉，可以为这位男性增加不少的魅力，同时也会更加突显个人的形象与气质。同时，这样的身材也会给人以足够的安全感。肌肉不是每个人生下来就有的，它需要后期不断的训练才有的。

一、想要练成肌肉，饮食方面要注意什么呢

长肌肉不是想长就可以长成的，长肌肉是一个长期的过程，在此过程中，尽量保证摄入足够合理的优质蛋白丰富的食物，比如鱼肉、牛肉、鸡胸肉、牛奶，大豆、豆腐、乳酪等等，用这些食物补充身体内所需的蛋白质来促进肌肉的生长。同时在保证营养的基础上，多锻炼也是不可避免的。

二、记住4种方法，坚持练习，帮你练好肌肉，成为肌肉型男

1、胸肌练成法

提到肌肉，人们最在意的或许就是胸肌 ，俯卧撑就是练成胸肌肌肉的关键 。但是并不是为了练成胸肌而毫无方法，毫无规律地去做俯卧撑 ，做任何事情都要讲究一定的方法。在做俯卧撑时一定要保证好自己的呼吸，保证打开自己的胸腔；同时也不要急功近利，只注重数量而不注重质量，做俯卧撑时要掌握好自己的节奏，速度不宜过快 。

具体做法：:先俯立支撑，要保证身体呈直线，挺胸抬头，身体缓慢下降 。此时的肘关节应成90度角 回位。

2、腹肌练成法

除了胸肌，人们对腹肌也是同样注重的。在练习腹肌时 ，最主要的动作就是仰卧起坐 。 在做仰卧起坐之前要深吸一口气 ，这样可以避免在后期出现岔气的情况 ，同时这样对于腹肌的练成效果也更加明显。坚持做三组仰卧起坐，每组分为30个 。每天坚持锻炼，时间长了一定会有意想不到的效果 。

具体做法 ：仰卧在瑜伽垫上，屈起双膝并稍微分开 ，保证自己大腿与小腿呈直角，两手十字交叉放于脑后，靠腹部发力起身 ，使自己的双手尽量靠在膝盖处 。

3、坚持是根本

锻炼是一步一个脚印的，肌肉的炼成也是循序渐进的，盲目的锻炼是没有好处的 ，不要因为心急 ，让自己过度的去锻炼 ，这样不仅无法练成肌肉，甚至会对身体产生危害。因此，坚持下去才是关键的。另外，需要注意由于每个人的身体状况不同，肌肉养成方法也会因人而异 ，切忌盲目锻炼。

4、食物调理不能少

练肌肉期间 ，最忌讳食用高脂肪类食物，像肥肉，巧克力，坚果，花生，奶油，方便面，油炸食品，冰激凌，甜饮料，牛油果等等，这些食品一定要少吃尽量不碰。

结语：想要练成肌肉，平时生活中的饮食是不容忽视的一个重要方面，在饮食基础上，适当的运动量同样不可或缺。记住上述提到的4个小方法，平时坚持练习，帮你练好肌肉，成为肌肉型男。