练臀不是女人的专利，男人比女人更需要练臀！

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在我们印象中

男人就是要练胸肌练腹肌

女人则是练翘臀练马甲线

似乎翘臀就成为了女人的专利

在健身房我们也是随处可以看到练臀的女性，但是练臀的男性少之又少，其实翘臀能给男性带来的好处不比胸肌腹肌少！

接下来为广大男性科普下关于：为什么男人要需要练翘臀？

人类在进化过程中学会了直立行走，长期用两条腿行走或跑步使附着在大腿的臀肌体积迅速增加，逐渐形成半球形的臀部。窄小、略翘的臀部对女人很有吸引力。

因为女人喜欢有棱有角的倒三角身材的男人，髋部和臀部较小的男人才有这样的身材。

进化心理学家德温德拉·辛博士发现，在女人眼中，腰围和髋围比例为9：10的男人最有魅力。窄小的髋部可以使男人快速奔跑。

大部分女人拥有适合生育后代的宽大的髋部和臀部。她们被自己没有的有身体特征吸引，因而希望男人拥有窄小的髋部和臀部。

生理学家说：“窄小、略翘的臀部可以增加受孕的几率。男人做爱时要做强有力的前冲运动，窄小、略翘的臀部会让男人在进行性接触时产生直接的冲力。”

因此窄小、略翘的臀部意味着男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。

国外曾经有人对3000名女性进行问卷调查，问题是“最欣赏男人的什么部分”。

结果表明，宽阔的背部、强壮有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小、略翘的臀部。可见，窄小、略翘的臀部在男性美中占有重要的地位。

除了单纯的好看之外，翘臀还可以给男生带来这些好处：翘臀能让我们的身材看起来更立体

有胸有背，穿衣会很好看，有一双翘臀，穿任何裤子都会好看，而且配合上立体的上半身，一具完美的肉体呼之欲出，完爆瘦弱的“衣架子”！

翘臀能矫正我们的体态

长期的静坐和弯腰驼背，让很多人的体态变得很“挫”，原因就在于臀部肌肉太弱。

强壮的臀部肌肉能自动让我们的腰挺直，并能长时间的维持笔直的状态，其实这种弯腰驼背的现象并不只是出现在普通人里。

在很多腹肌练得狠的健身人群中也很常见，没有强壮的臀部肌肉平衡腹肌，很多人练着练着腰就弯了。

没有翘臀增肌减脂难

如果对健身有比较深了解的朋友们一定会知道，激素在增肌的过程中扮演着非常重要的作用，雄性激素睾丸酮的分泌刺激着肌肉的生长和脂肪的消耗。

用力量训练的方式刺激大肌群，是促进睾丸酮分泌最好方法，而臀部肌群是身体最大的肌肉群，臀部训练是最能刺激睾丸酮分泌的。

练出翘臀，证明离练出其他肌肉不远了！

有翘臀更吸引人（特别是异性）

已经有很多科学研究证明，有发达臀部的动物，对于异性的吸引力更大！因为在我们进化的过程中。

发达的臀部向来是强壮的象征，无论是男性还是女性。有一双翘臀，对异性的吸引力都是天然MAX！

那么问题来了，怎么样才能练出翘臀呢？那当然是训练啦！今天给大家推荐几个训练翘臀的好动作：

第一个动作：深蹲

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部。重复动作。

第二个动作：跪姿直腿后抬

动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受臀部发力！

第三个动作：哑铃负重臀桥

.每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

选择适合自己的重量，腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。

第四个动作：臀桥

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。

第五个动作：跪姿曲腿侧抬

手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼气曲腿往侧方抬起，脚尖向后，吸气还原。感受臀部发力！

第六个动作：跪姿曲腿后台

臂和大腿垂直于地面；后脑勺，上背部和臀部在一条直线上。在往天花板踢的时候膝关节的角度不要改变，只是臀部在动哦。身体也不要晃动，不要憋气。

第七个动作：侧弓步

注意：臀部尽量往后移，髋屈幅度加大，注意臀部发力！