小寒后，这7种食物要多吃，负卡路里营养高，体重回到2位数

小寒后，这7种食物要多吃，负卡路里营养高，体重回到2位数

最近在健身房摸爬滚打了近2个月的小宁，关于运动和饮食方面的主食可是懂了不老少，经过我不懈的努力锻炼，再加上教练给的饮食建议，一个月就从123瘦到了115斤，整整瘦了8斤！这个数字对于小宁来说可谓是极其的欣喜，可是还没高兴几天，这体重就一直维持在115，不管我怎么练都不再掉秤了。

将这个困惑告诉健身教练后，健身教练告诉我一个小秘诀，给了我一个小小的食谱，上面写着负卡路里食物排行榜，说照着这个榜单吃，不仅不发胖，一般人都会越吃越瘦，配合上平时的锻炼，体重轻轻松松就能回到两位数。然后我才知道，原来世界上还有“负卡路里”这种神奇的东西存在。

所谓负卡路里食物，并不是我们字面上理解的不含一点热量，而是说这些食物在咀嚼和消化过程中需要的能量，大于食物本身所含的能量。天气越来越冷，明天就是小寒了，大家月越来越不愿意运动，这就会导致身体新陈代谢变慢，体内脂肪越来越多。负卡路里食物可以加快人体的新陈代谢，而且丰富的膳食纤维还可以帮助我们增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。

举个例子来说：一个热量为80千卡的苹果，大约需要体内100千卡的能量来消耗，于是造成了20千卡的能量损失，这就是负卡路里食物的由来和越吃越瘦的原因。如果你准备减肥或者已经像小宁一样在减肥的路上，那么试试这7种负卡路里的食物吧，可以帮助你瘦的更快一点哦！

1、木瓜

木瓜是一种营养丰富的水果，主要营养成分包括：木瓜酵素、膳食纤维，多种维生素等，它所含有的木瓜酵素可以帮助分解体内积累的多余脂肪，所以，常吃木瓜可以帮助大家消脂利尿、润肠通便。

2、墨鱼

墨鱼是脂肪含量非常低的一种食物，是喜欢海鲜类食物的减肥之的理想选择。因为吃多了也不会发胖，而其中含有的各种营养元素还可以帮助人体吸收更多的营养，无论搭配肉类或者蔬菜，都非常的美味。

3、豆芽

豆芽富含铁、磷和水分，可以起到不让脂肪堆积在皮下组织的作用，同时豆芽也是一种富含维生素、蛋白质和膳食纤维的蔬菜，因此对于想要控制体重的人来说，它是首选食材哦！

4、薏苡仁

薏苡仁是我们常吃的五谷杂粮之一，现代营养学研究发现，薏苡仁含有非常多的蛋白质和油脂，以及丰富的维生素等，常吃不仅可以消除身体水肿，还可以改善皮肤质地，越来越光滑洁白。

5、竹笋

竹笋是一种低热量高纤维的天然瘦身食材，特别是竹笋含有较多的粗纤维，有助于帮助缓解便秘，增强肠道蠕动。

6、冻豆腐

冻豆腐绝对是所有食材中，最能刮油去脂的低热量食物之一，冷冻过的豆腐有助于降低体内脂肪含量，其中丰富的膳食纤维更是有助于帮助消化。

7、黄梨

黄梨含有丰富的膳食纤维，有机酸，维生素C等，其中维C含量更是苹果的5倍，另外，黄梨还含有丰富的黄梨酵素，可以帮助分解热体对蛋白质的分解和代谢，因为吃完大餐后非常适合吃一些黄梨，以促进消化和排便。

以上7种美食，建议大家可以加重常备，每次烹饪都以低热量，负卡路里食物为主，这样养成健康饮食的好习惯，体重就会越来越瘦，希望我的分享可以帮助我们，使体重可以轻松回到2位数，一起加油吧！