你知道冬天健身的好处吗，那么冬天在室内或者室外怎么健身呢

冬天到了喜欢健身的你还在坚持吗？相信有一半的人由于天气寒冷而停止了健身运动，但是你知道坚持冬训的好处有多少吗？看完之后相信你就会继续坚持下去了。

虽然说冬天气温比较低，但是锻炼效果却比夏天还要好，冬天身体需要调动更多热量保持体温，你在健身运动的时候，热量消耗值也会比夏天更高，而且减肥，燃脂效果也会更好。

你知道冬天健身减脂有哪些好处吗？

1、冬天坚持健身可以预防肥胖。

2、冬天锻炼可以提升体能耐力，强化你的心肺功能。

3、冬天坚持健身锻炼的人，抗寒能力也会有所提高。

4、冬天坚持健身锻炼，可以抵制抑郁的情绪。

5、冬天坚持锻健身锻炼的人可以提高自身的毅力。

那么在室外改怎么健身呢

1、跑步

跑步前一定要热身，热身运动不仅能预防运动损伤，更能让身体进入运动状态，充分的热身有助于腿部肌肉达到最佳状态，以应对减肥大作战。

跑步时要注意脚跟落地，在全掌全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。注意速度不能太过于快。

冬天健身锻炼虽然好，但也要注意几点：

1、户外气温寒冷，需要注意好保暖再开启训练。健身锻炼之前要进行充分热身，润滑关节，促进体温的提升，这样运动的时候不容易受伤。

2、冬天健身锻炼的时候，身体水分也会有所流失，我们要准备好一瓶温水，训练的过程中可以小口补充水分，避免身体缺乏水分而脱水。

3、冬天健身的时候也要循序渐进，从低强度的运动入手，随着体能的提高，力量的强化再提高运动强度，做到安全健身。

4、冬天要注意补充营养，可以补充一些优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、奶制品，可以给肌肉提供足够的营养跟原料，对于力量训练的人来说，肌肉维度会获得有效的提升。

那你知道冬天在室内应该怎么健身减脂保持身材吗？

1、手臂提拉

这个动作主要锻炼胳膊，预防驼背，动作要领：双脚踩住拉力器，双手向上提拉拉力器，每天做4组，每组25次。

2、腰腹提拉

这个动作能减掉“大肚腩”和“水桶腰”，练出马甲线，动作要领：躺在瑜伽垫上，用腰腹部的力量拉伸拉力器，每天4组，每组25次。

3、核心训练

这组动作难度较大，但是锻炼的效果也最明显，不仅能锻炼全身，而且还有塑形的作用，每天4组，每组25次。

这三个动作相对难度较小，很适合没有健身经验的小白在家锻炼，但是做这些动作都会用到的器材就是拉力器和瑜伽垫，是否还在为选不到合适的拉力器苦恼呢？今天小编给大家推荐的是一款高弹力、高性价比、安全性高的拉力器，不但价格便宜，而且安全有保障。想要在家练习运动的朋友赶紧点击下方卡片购买。

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