停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

文 / 咕咚
2017-07-10 12:06

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

好身材人人都爱,为了拥有好身材,减脂、塑形、增肌、力量训练…怎么有效怎么来。可是在谈到脂肪与肌肉的关系时,我们大都有这样的印象:

女生不要炼肌肉,会变成金刚芭比

脂肪是可以练成肌肉的

当你停止训练,慢慢地肌肉会变脂肪

……

上述对于力量训练的刻板印象全!错!了!

今天,我们就以减脂力量训练为主,一起来认识下力量训练吧~

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

什么是力量训练?

力量训练(Strength Training)是一种利用阻力,引起肌肉收缩,从而促进肌肉力量、(无氧)耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重,可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。

徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练,例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐;负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械,促进肌肉力量和围度的增长。

根据训练目标,力量训练可以分为三大板块:增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)和增力(提升肌肉力量)。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度;一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧,塑造优美的肌肉线条;还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

女生最关心的问题

进行力量训练,会长很多肌肉吗?

大部分女生对力量训练是恐惧的。她们认为,力量训练会长过多的肌肉,变成金刚芭比。可实际上,这种想法就跟“看太多书就能变得和爱因斯坦一样聪明”般可笑。

不可否认,的确有一部分女性健美运动员的身材超出了普通人的审美极限,她们的肌肉甚至比男性还发达!但是她们会拥有“金刚芭比”身材的原因在以下四点:1.训练方案。力量训练主要分为三大块(增肌、增力和减脂),不同的板块或目标,训练方案也有所不同。 这些女性健美运动员的训练方案往往以“增肌”方案为主,而不是减脂方案。2.训练强度。这些女性健美运动员的训练强度远超普通女性健身者,而训练强度与肌肉围度有很大的关联性。3.饮食方案。同训练方案一样,饮食方案也分为增肌和减脂两个板块。这些女性健美运动员的饮食方案往往也侧重于“增肌”饮食方案。4.类固醇(激素)药物。一部分女性健美运动员,由于注射了类固醇药物,从而使得她们的肌肉和力量增长远超正常人。

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

正确的减脂力量训练,不仅可以帮助女性健身者增强力量、减少脂肪,还可以塑造优美的肌肉线条,并减少骨质疏松的患病概率。譬如比基尼运动员和形体运动员(女)。这些领域的女性运动员,同样会进行高频率的力量训练,但她们的身材与之前所说的健美运动员完全不同,体形匀称、脂肪含量较低,同时拥有完美的肌肉线条,而几乎所有运动员都拥有女性健身者所追求的人鱼线和马甲线。

所以害怕变成“金刚芭比”的女生,你们可以放心大胆的练力量了。

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

男生最关心的问题

停止训练,肌肉会变成脂肪吗?

从生理学角度来讲,肌肉永远不会变成脂肪,脂肪也永远不会变成肌肉

一些健身者或运动员在停止训练后,脂肪的确会增长,尤其是足球运动员和举重运动员。在训练时期,由于较高的热量消耗,他们的食欲也会相应增长。不幸的是,当他们停止训练后,食欲却没有丝毫降低。此时,身体的热量消耗大幅减少,如果不相应地调整饮食计划,每天摄入的热量势必会大于消耗的热量,导致脂肪堆积。

当你停止训练后,只要相应地调整饮食,减少热量(食物)摄入,脂肪就不会过分堆积。当然,缺少了力量训练的刺激,肌肉也会逐渐流失。

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

关于停止训练后肌肉萎缩、流失的问题,分三个层面来讲:

1.肌肉增长是因为受到刺激或压力,也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力,会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为,以应对压力的可能再次来袭。规律的健身消耗身体的剩余热量,使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平,更加快了身体热量的消耗。

2.停止健身后,肌肉没有了用武之地,会导致慢慢萎缩。同时身体多余的热量无处释放,会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多,也就是长胖。

3.但是肌肉流失是一个缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。也就是肌肉的“记忆功能”。

想肌肉不要萎缩流失吗?那就不要停止健身!

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

减脂力量训练旨在帮助健身者提升力量、燃烧脂肪、改善健康,同时塑造优美却不夸张的肌肉线条。不要练一段时间没有太大成效就认为自己的辛苦白费,你只需要努力即可,其余交给时间。辛苦与汗水是不会亏待任何追求上进的人的。

【有奖互动】

一斤脂肪和一斤肌肉,哪个更重?

*文章评论区给出你的答案*

*就有机会获得《本能减脂》1本*

停止锻炼后,肌肉会变成脂肪吗?

*以上内容主要来源于《本能减脂》,此书已在咕咚商城开启售卖。

*关注@咕咚健身,精彩抢先看!

*文中图片来源于视觉中国,经授权转载使用。