巴西泳装模特，酷爱健身，窈窕身姿让她成为2020年“亚马逊小姐”

你是如何看待健身的呢？给你带来是痛苦还是快乐呢？但是坚持健身的人一定非常自律，而自律的人一向都很优秀。而能够抓住机会的一直是这些优秀的、自律的、有准备的人，这句话形容下面这位美女的成功一点都不差，她非常热爱健身，还说自己是一个健身狂魔，坚持不断的努力最终为她赢得了人生的成功！

上图里的小姐姐名叫玛丽亚娜·卡斯蒂略，是个巴西人，作为一个95后，她还很年轻。年纪轻轻就有着宛如天使般的面容，还拥有令人羡慕嫉妒恨的健美身材。

2020年12月16日，她获得了2020年亚马逊小姐横幅，成为了新一任的亚马逊小姐。她的成功绝非偶然，是日复一日努力的成果。

小姐姐平时就非常酷爱健身，还说自己是个健身狂魔，因为长期坚持健身锻炼，这让她的身材变得越来越趋近于完美，是一位名气不小的泳装模特。

我们从上面的照片里可以看到，她的胸围非常丰满，臀部也很圆润挺翘，在加上纤细的腰肢，而且还有非常亮眼的马甲线，这妥妥的就是S型的身材。

她不仅是泳装模特，还是个网络红人，在网络上拥有80多万粉丝，她经常在网络上向粉丝们推荐一些品牌服装，而且因为自身的身材非常完美，几乎就是个衣服架子，所有的衣服穿在她身上都能美轮美奂，因此有非常多的服装品牌喜欢与她合作。

然而好身材可不是天生就有的，而是经过了时间的打磨，是在健身房里用汗水浇筑出来的。许多人光羡慕别人的身材好，却忽略了人家在人后付出的努力。

想要将自己的身材雕琢成完美的样子，那将需要长时间坚持努力训练以及非常自律的饮食控制，才能够让自己的身材变得如此完美，而这时间跨度长达两三年之久，否则是没有这等效果的。所以小姐姐每天都要用很长时间在健身房里进行健身训练，而且每次都会进行高强度的健身锻炼。而经过了长时间的健身锻炼后，她的身材变得越来越完美，肉都长在该长的地方。

常年以来，女性健身最关心的都是怎么减掉身上的赘肉？因为女性的体脂肪率一直比较高，而且没有那么热爱运动，因此非常容易囤聚脂肪，而要想减掉身上多余的脂肪，让自己的身材变得完美，那么就必须做到下面2点：

一、控制热量的摄入

自律的饮食一直是非常重要的，而且永远不要忽视一样食物的热量，尤其是高热量、高糖的食品；永远不要觉得自己在运动时消耗的热量特别多，如果不控制自己的饮食，所做的所有运动都是徏劳。

二、全身减脂

想要让自己的身材变成完美的样子，一定要全身减脂，毕竟只有体脂率降到一定量，身体才能开始练出好看的线条。想要减脂光靠饮食效果并不好，还得搭配上足量的运动，比如普拉提。

普拉提是项非常科学、严谨的运动，它的燃脂效果不亚于有氧运动，能够有效降低自身的体脂率，而且还能增加自身的肌肉含量，达到为身材塑形效果。

给大家推荐几组入门级普拉提健身动作，一起来跟着学一学吧！

动作一：腿部训练

如图所示，正确使用拉力器，身体平躺在瑜伽垫上，手放在小腹位置，腿部伸直绷紧，随呼吸的频率将自己的腿部反复向上抬起，直至与身体垂直为止，手随着腿部的运动不断运动，这个动作可以锻炼到我们的腿部肌肉，一天3组，一组20次。

动作二：腰腹训练

如图所示，正确使用拉力器，然后身体躺在瑜伽垫上，腿部曲起，反复利用拉力器的弹力和腰腹部的力量，让自己的上半身向上抬起。这个动作针对我们的腰腹进行训练，长期坚持下来的话，可以让腰腹变得平坦、纤细。一天3组，一组20次。

动作三：复合拉伸运动

如图所示，正确使用拉力器，然后坐在瑜伽垫上，将腿部弯曲抬离瑜伽垫上，然后反复自己的腿部做曲起、伸直的动作。这个动作可以锻炼到全身的肌肉，对燃烧脂肪更有效，还能让我们的四肢更协调，身形锻炼得更紧致。一天3组，一组20次。

坚持健身带给我们往往不仅是好身材，还有一个健康的身体，同时运动也是一种十分解压的活动，让身心都得到良好的发泄。